Да любая эффективная и лучшая, вопрос когда.
Для 35% жира не подойдёт низкоуглеводная, а на 15% подойдёт.
Хотя и на 35% жира при низкоуглеводке вы будете прекрасно худеть, но, переносить такую диету при 35% жира крайне сложно, как физиологически, так и психологически.
Человек с большим процентом жира легко с неё сорвётся, потому что психология пищевого поведения нарушена. 30%+ жира – это психологическая проблема, и она ещё сильней усилится. Все диеты, все ограничения ведут к нарушению пищевого поведения.
При 30+ жира человек ест не потому, что голодный и есть необходимо, а потому что компенсирует отсутствие дофамина в своей жизни. Человек компенсирует входящие сигналы в систему выживания, систему подкрепления, которая работает только на удовольствии.
Вся система организма построена так, чтобы человек стремился к удовольствию и это привело к выживанию. Выживание = удовольствие. А когда в вашей жизни одни проблемы, вы начинаете получать удовольствие самым легкодоступным способом - жрать. Вы едите, когда вам скучно, вы едите, когда вам грустно, вы едите, когда собираетесь со своими друзьями. У вас такой способ общения, разговариваем пьем пиво и едим.
А зачем вы пьете пиво и едите? Что бы вам было два раза хорошо, а лучше три раза хорошо.
Если не решить проблему с входящим сигналом в дофаминовую систему, вы будете всегда компенсировать его самым простым способом.
Если у мужика нет девушки – он мастурбирует, девушки делают тоже самое. А когда есть партнер, потребность в мастурбации снижается, но не исчезает полностью.
Если человек сидит на диете, он тоже не ест «чисто» постоянно, тоже позволяет себе шалости. Но он понимает, когда можно, где переел и где скомпенсировать.
Нельзя отказаться от удовольствия в нашу систему подкрепления. Но удовольствия можно контролировать и можно дозировать. Чем больше удовольствия вы в свою жизнь добавите «по одному маршруту» - по еде, тем больше вам требуется потом для удовлетворения сигнальной системы.
На примере яблок. Красное или зеленое.
Я люблю красные, но ем зеленые. Потому что зеленые не такие вкусные, но, когда голодные всё равно же съем. И всё для того, чтобы пища не приносила огромного удовольствия, а приносила умеренное. Лучше всего не увеличивать сигнал от одной системы удовольствия, а сделать шире спектр систем удовольствия - добавить социальное признание, лидерскую доминацию, создание проектов.
Я, например задрот, книжный и игровой, но читаю в основном научную литературу и на игры оставляю 30 минут в день. Потому что, если читать художественную литературу, она затягивает, и я буду читать по 8 часов в сутки, но она не развивает, это бесцельно потраченное время. Поэтому даже книги у меня дозированы, не говоря про сериалы, просмотр соцсетей и т.д.