Вас когда-нибудь обижали? Меня точно: «Да!» И клиентов моих тоже, хотя у каждого чувство «обиды» вызывали разные поступки их окружения. К кому-то применяли физическое насилие, к кому-то словесный абьюз, кого-то игнорировали. Разные были ситуации.
Что делать, если часто и надолго обижаешься?
Смотрите!
Если вас когда-нибудь обижали, стоит взять ручку и бумагу, обеспечить себе спокойное место и время. Нужно разобраться в этом сложном чувстве. В разных трактовках вы прочитаете всякие мнения, но обида – это злость и грусть. О чём нам говорят данные эмоции?
Грусть возникает, когда нас чего-то лишили. Чего-то или кого-то ценного. Например, уважения или любви, или безопасности. Вспомните ситуацию, когда вы ощутили обиду и выпишите на бумагу, что потеряли тогда? Например, близкий человек обманул. Чего он вас лишил? Грусть не возникает на пустом месте.
Злость возникает, когда мы ощущаем опасность лишиться чего-то ценного и хотим защитить это важное для нас. Вспомните ту же самую (что выше) ситуацию, после которой испытали обиду. Выпишите на бумагу, на что покушались (покушался) тогда кто-то или что-то. Например, паводок затопил ваш дом: грусть из-за потери финансовой и прочей безопасности, злость из-за невозможности что-то изменить, из-за покушения на иллюзию контроля.
Как религиозной женщине справиться с обидой, опираясь на Библию
Или ещё пример злости из моей книги «Отцы и дочери. Как отношения с отцом влияют на женщин и их жизненные сценарии»: героиня по имени Ольга (моя реальная клиентка, разрешившая включить её историю в книгу) гневалась на своего отца, который лишал её уважения. Назло ему она вышла замуж за мужчину, который вызывал у неё раздражение и ярость тем, что забирал у неё право быть любимой, изменяя ей.
Ольга религиозная и потому мне помогало в нашей работе апеллировать к Библии. Там есть слова «Мне отмщение, Я воздам, говорит Господь», то есть наказывать - это прерогатива Бога. И вспоминая это послание к Римлянам 12:19, Ольга (имя вымышлено, разрешение на публикацию получено) соглашалась относиться к ситуациям, вызывающим у неё сильную обиду спокойнее, осознаннее. Получилось ли у неё совладать с гневом я описываю в книге подробнее.
Как видите, обида на отца мешала Ольге построить гармоничные, зрелые психологически отношения. Зато абьюзивные связи у неё получалось завязывать, увы, легко.
А вам обида помогает строить любящие отношения без абьюза?
Если вас когда-нибудь обижали и чувство обиды мешает наслаждаться жизнью, разделите его письменно на составные части. Самостоятельно или с помощью когнитивно-поведенческого психолога. А потом попробуйте извлечь полезный в долгосрочной перспективе урок.
Абу Зайд аль-Балхи, жившего с 849-934 годы нашей эры, называют первым когнитивным и клиническим психологом. Он впервые разделил психозы и неврозы и так далее. Он писал в трактате «Пища для тела и души» о многом. В частности, о том, как управлять гневом – этой крайней степенью злости, входящей в состав обиды. Одной из его рекомендаций является включение в жизнь духовных практик прощения. «Прощение – это одна из самых благородных человеческих добродетелей»…*
Важно упомянуть, что навык прощать является одним из ингредиентов субъективного ощущения счастья. Вообще исследованиями обосновано более 15 составных состояния довольства и радости. Можно включить все в свою жизнь, можно начать с привычки прощать (не мстить как минимум) тех, кто вас обидел.
Итак: если вас когда-нибудь обижали так, что чувство застряло и мешает строить отношения без абьюза и самоабьюза, вы можете разделить его на составные эмоции и понять, отчего они возникли, из-за каких мыслей об обидчике; второе – попробуйте извлечь урок из произошедшего; третье – может, если получится, то попробуйте простить обидчика. Или поработайте над проживанием неприятного чувства с когнитивно-поведенческим психологом.
Источник: Павлова О.С. Психология: исламский дискурс: Монография / О.С. Павлова. – М.: Ассоциация психологической помощи мусульманам, АНО НПЦ «Аль-Васатыя – умеренность», 2020. – 208 с.
С уважением, ваш чуткий практикующий психолог - антиабьюзолог Пётр Галигабаров, автор книг
