Как недосып влияет на тренировки?🤔
⠀
🖇 Рассказываю, как недостаток сна может помешать на пути к идеальной фигуре и что с этим можно сделать ⬇ ⠀
⠀
🏋🏼♀ Ухудшение силовых показателей⠀
⠀
Исследования показывают, что трехчасовой недосып на протяжении двух дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.⠀
⠀
Согласитесь, будет обидно вместо привычных 100 кг жать в разы меньше ? 😵💫
(Утрировано конечно,но факт остаётся фактом 😉)
⠀
🏋🏼♀ Уменьшение прироста массы и повышение роста веса⠀
⠀
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.
Кроме того, мышцы растут не в зале, а именно во время отдыха. А сон — это самый лучший допинг, именно тогда мы теряем вес и восстанавливаемся.⠀
⠀
🏋🏼♀ Ухудшение спортивных показателей⠀
⠀
Если ограничивать себя во сне, недосып обязательно скажется на качестве тренировок и спортивных результатах.⠀
⠀
🏋🏼♀ Снижение когнитивных способностей⠀
⠀
При недостатке сна нарушаются концентрация, память, скорость мышления и реакции.
Походы в спортзал в этом случае будут бесполезными.⠀
⠀
⏰ Засыпать и просыпаться в одно и то же время очень важно 🤲
Потому что организм очень любит порядок и терпеть не может хаос 🤯
⠀
Чтобы «отключаться» и вставать в одно и то же время, следуйте следующим правилам:⠀
⠀
👉🏻 Не нарушайте режим сна и соблюдайте расписание
⠀
👉🏻 Попробуйте просыпаться немного раньше обычного, чтобы засыпать вовремя⠀
⠀
👉🏻 Убирайте на ночь телефон — синий цвет экрана препятствует выработке мелатонина⠀
⠀
👉🏻 Проветривайте перед сном помещение
⠀
А как хорошо спите вы? 🤔
Замечаете разницу в своей продуктивности при недосыпе?🙋♀️🗯️
