Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса.
Соблазну избавиться от лишних килограммов в одночасье порой не могут противостоять даже самые разумные из нас.
Несмотря на то, что ни одна из популярных диет пока не выдержала научной критики, что достоверных данных об адекватности предлагаемых мер нет, а люди все равно верят в экспресс-методы.
Почему? Потому, что худеть без вреда для здоровья невозможно быстро, а ждать никто не любит.
Неудивительно, что целая индустрия наживается на стремлении людей к мгновенной стройности.
Какие же проблемы возникают при применении «модных диет»?
Типичные недостатки – плохая переносимость, низкая эффективность. «Несбалансированные» по своему составу диеты не формируют навыков безопасного питания и, прекратив ее соблюдение, пациент чаще всего начинает набирать вес.
Диеты предлагают на некоторое время ограничить свой рацион одним продуктом питания (реже с минимальным добавлением нескольких продуктов). Таких методик множество: все мы слышали об арбузной, яблочной, грейпфрутовой, кефирной, рисовой, гречневой и даже шоколадной диетах.
Быстрые диеты и голодание также обещают всего за 4-7 дней избавление от 5 до 10 килограммов.
Результат достигается за счет того, что организм испытывает шок от резкой смены (обеднения) рациона, поэтому сидеть на монодиетах и экспресс-диетах рекомендуется не чаще 2-3 раз в год и желательно после консультации со специалистом.
Обычно диета для снижения веса назначается так.
Человек получает на руки два списка.
В одном продукты разрешенные, в другом – запрещенные.
Из разрешенных продуктов составляется примерный набор на день с указанием количества продуктов. Иногда приводится примерное меню на неделю.
Пациента предупреждают, что он может есть только разрешенные продукты и только в оговоренных количествах. Поскольку одни и те же ограничения следуют изо дня в день, такую диету можно назвать монотонной.
Диет, построенных по таким принципам, великое множество.
Пример яблочной диеты
Яблочная диета – один из самых популярных способов похудеть.
Суть яблочной диеты заключается в замене одного или нескольких приемов пищи на яблоки. Она позволяет значительно снизить калорийность рациона и ОТЛИЧНО ПОДХОДИТ ЛЮБИТЕЛЕЙ ЭТОГО ФРУКТА.
Разновидности яблочной диеты
Разновидностей яблочной диеты очень много. Они предлагают различные комбинации продуктов, дополняющих потребление яблок. Вот пять самых распространенных вариантов яблочной диеты:
Диета на яблоках и кефире.
Предполагает потребление яблок в сочетании с нежирным кефиром. Кефир является источником белка и кальция, который дополняет питательность яблок.
В течение дня можно употреблять до 1,5 килограммов яблок и 1 литр кефира.
Диета на яблоках и воде.
Такая вариация рекомендует ограничиваться употреблением только яблок и воды. Яблоки обеспечивают необходимые питательные вещества, а вода помогает усилить процесс очищения организма. В течение дня можно употреблять до 2 килограммов яблок и не менее 2 литров воды.
Диета на яблоках и твороге.
Яблоки сочетаются с нежирным творогом, который обогащает рацион белком и кальцием. Вы можете употреблять до 1,5 килограммов яблок и 200 граммов творога с низким содержанием жира в течение дня.
Диета на яблоках и овощах.
Этот вариант диеты предлагает комбинировать яблоки с разнообразными овощами, такими как огурцы, помидоры, зелень и листовые салаты. Яблоки обеспечивают сладость, а овощи добавляют питательность и разнообразие в рацион.
Диета на яблоках и орехах.
Сочетайте яблоки с различными орехами, такими как миндаль, грецкий орех или фундук. Орехи обогащают рацион полезными жирами и белками. Яблоки и орехи создают сочетание вкусов и добавляют разнообразие в рацион.
Выбор конкретной разновидности яблочной диеты зависит от ваших предпочтений и потребностей. Рекомендуется выбирать разнообразные варианты, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Кроме того, убедитесь, что выбранный вариант соответствует вашим целям по потере веса и здоровому питанию.
Правила питания
Употребляйте яблоки в различных вариациях: свежие, запеченные, сырые, в виде соков или компотов. Это поможет разнообразить рацион и сохранить интерес к диете.
Распределите свой рацион на 4-5 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать уровень энергии и уменьшит желание перекусывать между приемами пищи.
Употребляйте достаточное количество воды. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в течение дня.
При приготовлении яблок можно использовать приправы и специи, такие как корица или имбирь.
Поддерживайте умеренную физическую активность в течение дня (прогулки, йога или плавание). Это поможет активизировать процесс сжигания калорий и улучшит общее самочувствие.
Разрешенные продукты в яблочной диете:
•Яблоки
•Нежирная кисломолочная продукция
•Яйца
•Овощи
•Нежирная рыба, мясо и птица
•Орехи
•Зеленый чай с травами
Запрещенные продукты в яблочной диете:
•Жирные молочные продукты
•Мучные изделия и сладости
•Соусы с усилителями вкуса
•Выпечка и изделия из сдобного теста
•Копчености, консервы
•Полуфабрикаты, сладости
•Спиртные напитки и газировка
Вред яблочной диеты
Калорийность дня на такой диете обычно не превышает 1000 калорий. Казалось бы, худей себе. Но такая диета явно вредна из-за ДЕФИЦИТА БЕЛКА и некоторых витаминов, особенно группы В, а также витаминов Е и D. Суточная потребность в них при этой диете не удовлетворяется и на 30–40 процентов.
Поскольку я любительница яблок и могу их есть в неограниченном количестве, мне захотелось поэкспериментировать с яблочной диетой, попробовать совместить диету со своим низкокалорийным, но сбалансированным рационом питания.
Я включила разрешенные продукты из яблочной диеты в свое меню:
• РАЗРЕШАЕТСЯ УПОТРЕБЛЯТЬ ДО 1,5 КИЛОГРАММОВ ЯБЛОК В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ;
• нежирная кисломолочная продукция (самодельные мацони и творог из замороженного кефира);
• яйца;
• овощи;
• нежирная рыба (филе минтая);
• мясо и птица (нежирная свинина и куриная грудка);
• не менее 1,5 литров воды;
• орехи.
Теперь это мой постоянный рацион питания.
При этом я не держалась строгого принципа диеты, могла позволить себе и разного рода вкусной и жирной еды, вроде пиццы и фаст-фуда.
Самое главное, я могла есть неограниченное количество яблок в качестве перекусов в течение дня и это никак не мешало моему процессу похудения.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***