Всем привет! С Вами Людмила.
Сегодня вторник, а значит настало время отчета по результатам моего похудения.
Для тех, кто впервые на канале:
Мне 42 года. На середину января 2025 года мой вес составлял больше 146 килограмм. 😱
Как я "докатилась до жизни такой" можно почитать тут.
Внешний вид и параметры "на начало похудения" можно посмотреть по ссылке.
Текущие результаты ниже по тексту.
В конце января 2025 г. мой эндокринолог установил мне диагноз "сахарный диабет" и назначил российский аналог ОZEМПИКА, о котором кричат из каждого утюга, что на нём худеют звёзды.
По правилам Дзена название препарата в явном виде писать нельзя, но, я думаю, все понимают о чём я. Теперь помощью этого "чудо-средства" худею и я! 😄
В своих статьях я рассказываю о личных впечатлениях, последствиях и результатах похудения с помощью "чудо-уколов".
Не советую назначать себе это лекарство самостоятельно. Перед применением необходима консультация врача!
Выполнение плана на неделю.
Ранее я вывела для себя ряд правил, которые стараюсь соблюдать при похудении. Эти правила и причины их возникновения я детально описывала в одной из своих предыдущих статей.
Если коротко, то я стараюсь ежедневно потреблять не менее 100 грамм белка (лучше 110) и не менее литра чистой воды, держать калораж в диапазоне от 1700 до 2000 ккал и не менее 3 дней в неделю заниматься спортом.
На этой неделе всё пошло как-то не по плану... Бассейн в выходные был закрыт на профилактику.
Я планировала "ударно" позаниматься в бассейне, во вторник и среду чтобы потом "с чистой совестью" уйти на выходные...
Во вторник, когда я закончив работать уже собралась в бассейн, ко мне пришла пожилая соседка - мама моей подруги. Подруга умерла в молодом возрасте, мама у неё одна осталась. У неё сломался телефон, а она в больницу ложиться собирается... Помочь кроме меня некому. Пришлось экстренно ехать в салон сотовой связи, покупать новую трубку и переходник для симки... В бассейн я попала уже за полтора часа до закрытия... В итоге "ударных" занятий не получилось, проплыла минимальные 1.2 километра и побежала дальше "спасать мир".
В среду собралась в бассейн пораньше, ну, думаю, наверстаю упущенное... Последний шанс остался. 😂
Пришла в бассейн, начинаю раздеваться... Сзади слышу шорох, потом БУМ!!! 😱Поворачиваюсь - на полу сзади меня девушка лежит... Лицо бледно-зеленое... В обморок упала и головушкой о кафель приложилась... Кто-то позвал администратора, администратор вызвала скорую... Девушку аккуратно пересадили на лавочку, и все вокруг занялись своими делами. Я думаю... Администратора нет, все разошлись по своим делам... у девушки возможно сотрясение мозга, т.к. разговаривает она как-то невнятно и явно дезориентирована... Решила остаться с ней до приезда скорой. Мало ли что. Я, конечно, может не сильно помогу, но удержать от необдуманных поступков, типа "чтобы встать и из последних сил по стеночке уйти в непонятном направлении" уберечь смогу.
Добежала до автомата с водой, купила бутылку воды, принесла девушке попить, села рядом "караулить".
Минут через двадцать девушка немного "порозовела", а к приезду скорой даже смогла сама одеться. Я сдала подопечную врачам с рук на руки и только потом пошла плавать. Конечно же, "олимпийских рекордов" опять не получилось... Проплыла 1.8 километра и побежала мыться, т.к. время подходило к закрытию бассейна. 😀
На выходных поехали к родителям. Опять занималась заготовкой дров. Андрей с отцом дрова рубили, мы с мамой в поленницу складывали.
Я так переживала что не буду добирать там белка, что набрала с собой и творога, ветчины из индейки, овощей и мяса, и протеиновых батончиков...
В итоге по белку недобора не было вплоть до воскресенья... В воскресенье на завтрак вместо творога была овсянка, а шашлык у меня на третий день уже чуть ли не из ушей лез... Наелась его так, что от мыслей о мясе уже плохо становится. Поэтому в воскресенье белка сумела набрать только 75 граммов, и то 20 за счёт протеинового батончика.
По калориям боялась перебора, а вместо этого на праздниках ела только мясо и овощи, и в итоге получалось в диапазоне от 1300 до 1700 ккал в день. Средний калораж за неделю вышел около 1600 ккал. Короче, явный недобор на мой взгляд. Но может оно и неплохо, ведь с нагрузками тоже было не очень. В воскресенье сил гулять не было, приехала и уснула, проснулась только к ужину.
На последнем приёме эндокринолог сказала пить больше воды. С водой в деревне у меня получается дружить хуже, чем дома. Дома у меня под рукой бутылка воды, я на неё как посмотрю, так вспоминаю что нужно воды выпить и пью. А там мы позавтракали, пообедали... И тут я вспоминаю что за день ещё ни одного стакана воды не выпила...🙂↕️ Литр в день выходило еле-еле.
Результаты за неделю
Результаты уже не так впечатляют, как в первые недели.
Вес на сегодняшнее утро 130.3 кг, (-0.05 кг с прошлой недели, всего -15.9 кг)
Отвес 50 грамм - по сути ни о чем, погрешность измерения. Но минус а не плюс. Уже хорошо.
Индекс массы тела 47.3 (на начало был 53.1)
Обхват бедер - 138.0 ( -1 см за неделю - всего -18 см)
Обхват талии 106 (-1 см за неделю, всего -15 см)
Обхват груди 122 ( -1 см за неделю, всего -15 см)
Обхват под грудью 104 ( -0 см за неделю, всего -18 см)
Обхват ноги (бедро) 79.5 ( -0 см за неделю, всего -11.5 см)
Обхват руки (плечо) 41.5 см (-0.5 см за неделю)
Внешний вид на сегодня:
Фото делала на бегу, коллаж делать не буду - сегодня совсем некогда: нужно ещё сбегать в магазин, купить продуктов на ужин и потом бежать в бассейн.
Выводы и цели на следующую неделю:
Несмотря на то, что отвеса почти нет, объемы по чуть-чуть уходят. Поэтому у меня есть ощущение, что я на верном пути.
В воскресенье померила летние брюки в которых я ездила во Францию в 2019 году. Влезла! 😀 Порадовалась.
Очень жду когда весы стабильно будут показывать меньше 130 килограмм... 129 это уже не 130... скинуть осталось 400 грамм, и ещё один десяток килограмм будет разменян... Цифру 129 я уже видела, но вес все время скачет и этот разнесчастный килограмм то уходит то возвращается обратно. Мне кажется, это опять какая-то психологическая отметка, барьер, как первые скинутые 10 килограмм. Это просто нужно пройти.
По калорийности планирую немного урезать план (оставлю 1900 какал вместо 2000), по факту постараюсь питаться в диапазоне от 1600 до 1900 ккал.
По нагрузкам, пока есть возможность на праздниках, постараюсь ходить в бассейн почаще. Может быть в пятницу или в субботу дополнительно схожу... А может быть и в пятницу и в субботу... ☺️🏊
Загадывать не буду, но постараюсь.
Ну, всё, я побежала.
Всех обнимаю! 🤗
До встречи через неделю.