Всем привет! С Вами Людмила.
Сегодня вторник, а значит уже 11 недель я воспитываю в себе новое отношение к еде и худею с помощью уколов Сем@глутида.
Для тех, кто впервые на канале:
Мне 42 года. На середину января 2025 года мой вес составлял больше 146 килограмм. 😱
Как я "докатилась до жизни такой" можно почитать тут.
Внешний вид и параметры "на начало похудения" можно посмотреть по ссылке.
Текущие результаты ниже по тексту.
В конце января 2025 г. мой эндокринолог установил мне диагноз "сахарный диабет" и назначил российский аналог "чудо-препарата", о котором кричат из каждого утюга, что на нём худеют звёзды.
По правилам Дзена название препарата в явном виде писать нельзя, но, я думаю, все понимают о чём я. Теперь помощью этого "чудо-средства" худею и я! 😄
Ни в коем случае никого не агитирую назначать себе данные препараты самостоятельно! Это серьёзное лекарство и оно имеет ряд побочек!
Я его принимаю по назначению врача.
В своих статьях я рассказываю о личных впечатлениях, последствиях и результатах похудения с помощью "чудо-уколов".
Чего ждать от похудения на уколах. Правила моего похудения.
Про возможность похудеть при помощи уколов я впервые услышала больше полугода назад, и, если честно, тогда я себе этот процесс представляла несколько иначе.
Мне казалось, что по сути у тех, кто худеет на уколах, в жизни ничего не меняется, делаешь ты себе укольчики раз в неделю, ешь всё то же, что и раньше (ну может аппетит у тебя будет поменьше), и комфортно худеешь... ДА ЩАЗ-З!!!
Как оказалось, уколы сами за тебя ничего не сделают, и если хочешь получить результат, то придётся полностью перестраивать свою жизнь. Уколы могут тебе в этом помочь, но менять свой образ жизни придется самостоятельно.
Почему так происходит? Эффект от уколов наиболее выражен "первое время" и если не перестраивать свою систему питания и нагрузок, эффект постепенно пропадает, либо требует увеличения дозировки. Постоянно увеличивать дозировки невозможно, да и опасно.
Правильнее всего, в то время, когда уколы ещё помогают снизить аппетит, "включить голову", перестроить свой режим нагрузок и питания, и постараться привыкнуть к этому новому режиму.
Уже встав на путь похудения, я перелопатила кучу информации на эту тему и сделала для себя следующие выводы:
- Худеть можно только на дефиците калорий. У каждого человека своя "норма каллорий", которая зависит от объема мышц, которым требуется питание, и активности.
- Для похудения нужно сделать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий (10-15%).
- Дефицит калорий можно получить двумя способами: либо меньше есть, либо увеличить нагрузку.
- Не увеличивать нагрузку совсем не получится. Организм при урезании калорийности постепенно привыкает, и начинает "экономить ресурсы", что сводит всю экономию в ноль. По сути без добавления нагрузки результат будет кратковременный. К тому же организму "в кризис" проще отказаться от "не нужных", на его взгляд, мышц.
- Важно соблюдать не только целевую калорийность меню, но и баланс белков/ жиров и углеводов. Белок - основной строительный материал для мышц, его необходимо потреблять не менее 1, а лучше 1.5 грамма на 1 килограмм целевого веса! Почему целевого? Потому что жир в питании не нуждается, он сам является "запасом питания на чёрный день".
- Жиры и углеводы тоже нужны, но тут пропорция уже не так важна, хотя по-хорошему углеводов (особенно сложных, дающих длительное насыщение) должно быть больше чем жиров.
- При сильном урезании калорийности и недостатке белка (причем разного, т.к. в разном белке содержатся разные аминокислоты) организм будет вместо жира "сжигать" мышцы. А так как мышцы и являются главными потребителями калорий, то твоя "норма каллорий" при этом уменьшится и придется заново создавать дефицит, чтобы продолжить худеть. Короче, не надо так.
- Нельзя ограничивать и запрещать себе кушать какие-либо продукты! Запретный плод сладок. Можно кушать всё, но в ограниченном количестве. Иногда даже можно перебрать с калориями, НО в среднем за неделю нужно выйти к целевой калорийности. Если выставить себе запреты на те или иные продукты, то есть риск как в анекдоте, "очнуться ночью на кухне запивая шоколодку борщём"🤣
Исходя из вышеописанного я вывела для себя правила "хорошего похудения", которых я для себя планирую придерживаться:
1. Для меня норма каллорий рассчитанная на разных калькуляторах около 2100-2200 ккал, соответственно чтобы худеть мне нужно придерживаться калорийности 1900-2000 ккал в день. Уходить ниже 1700-1800 ккал в день нежелательно, так как будут "гореть" мышцы. Если и вес и объемы встанут и будут стоять долго, или начнут стабильно расти, то норму нужно будет пересматривать, но пока вроде бы так.
2. Мне нужно потреблять 100 - 110 грамм белка ежедневно, из расчета 1.5 грамма на 1 килограмм целевого веса.
3. Обязательно нужны нагрузки. В моём случае с нахаживанием шагов у меня не сложилось, поэтому хожу в бассейн три раза в неделю, занимаясь не меньше часа и проплывая минимум 1.2 км каждый раз (можно больше, но не меньше).
Что в результате. Соблюдение диеты и физические нагрузки.
На этой неделе мой организм видимо отходит от поездки в Питер. Есть не хочется совсем, еду в себя запихиваю "через силу".
Из-за этого уже неделю после возвращения (кроме среды, когда мы ужинали в кафе) у меня серьёзный недобор по калориям:
Понедельник - 1297
Вторник - 1318
Среда - 1990
Четверг - 1377
Пятница - 1501
Суббота - 1278
К воскресенью в голове сработал маячок, что так дальше нельзя и в итоге к концу дня вышла хотя бы на 1745 кал,
Вчера - 1641 ккал, на обед готовила грибной суп пюре со сливками, думала он будет калорийный, но когда посчитала его энергетическую ценность, оказалось что тарелка 400 грамм всего 136 ккал, поэтому в итоге опять недобор.
И ведь это не намеренный отказ от еды, просто реально кушать не хочется.
Но на этой неделе впихнуть в себя нужное "согласно плану" количество еды никак не получается. И это ещё при том, что я начала потихоньку добавлять в меню крупы. В среду вечером был кальмар со смесью бурого и обычного риса, в четверг в обед суп из чечевицы, в пятницу гречка. В субботу круп не было, зато был оливье с картошкой и майонезом в составе. Вроде бы всё калорийное, но всё равно недобор.
Белок при этом стараюсь употреблять "по норме", поэтому несмотря на небольшую просадку по белку в прошлый понедельник и в субботу, в среднем за неделю 109 грамм белка в день получилось, что на мой взгляд очень даже неплохо.
Для увеличения количества потребления белка, на завтрак перешла с покупных творожков на обычный творог с фруктами (ну или без них, по настроению) и джемом 0 калорий.
В дополнение к вишневому, купила два новых джема для разнообразия - малиновый и клубничный.
Малиновый мне понравился, как открываешь банку - аромат малины на всю комнату. Внутри что-то типа варенья из малины, немного водянистое, но малина чувствуется в явном виде, с косточками. Как топпинг к творогу идет замечательно. Клубника мне не зашла, я ожидала что-то похожее на клубничное варенье а тут какая-то жестковатая желеобразная масса. Вроде бы и запах клубники есть, но по консистенции мне не зашло и мякоти клубничных ягод не особо чувствуется.
Кухня у меня потихоньку строится. На этой неделе привезли и положили новую столешницу.
Шкафы ещё в процессе сборки, мойкой пользоваться нельзя, но газ подключен и место, где еду готовить, имеется. Поэтому готовлю в основном дома.
Но разнообразия в меню у меня немного. Основу моего рациона сейчас составляет курица с овощами
Стандартный вид ужина - 150 грамм запечёной куриной грудки и овощной салат (огурцы, помидоры, редис, айсберг).
Попробовала в очередной раз приготовить индейку, т.к. везде пишут, что она полезнее курятины - один раз через силу съела кусок, но больше пока не хочу. В следующий раз попробую её замариновать как-нибудь, может получше получится.
Приличной говядины найти рядом с домом не получается, у нас был хороший магазин с говядиной, но он закрылся, ничего что могло бы его заменить я пока не нашла.
С рыбой, я обычно "не дружу". Красная рыба сейчас стоит как крыло от Боинга, а белую типа трески и мойвы я не люблю. Но на этой неделе мне прям захотелось рыбки.
В пятницу устроила себе праздник в честь зарплаты - заказала и запекла радужную форель в духовке.
Получилось красиво и вкусно. По энергетической ценности тоже в пределах разумного - хоть она и с майонезом, за счёт использования майонеза "Кальве Лёгкий" калорийность получилась 522 ккал на один кусочек рыбы, при этом белка в таком кусочке 56 грамм, по сути половина моей дневной нормы.
Ещё я мечтаю о креветках, говорят в них тоже много белка, но с ними у меня пока не складывается. То что продаётся рядом с домом мне не нравится по качеству, а в Метро, где их можно было бы купить, у меня никак не получается выбраться.
По потреблению воды в плане - пью не меньше литра чистой воды в день.
По физическим нагрузкам также всё в пределах плана - в бассейн хожу регулярно, по устоявшемуся расписанию - вторник, четверг, воскресенье. На себе заметила, что если перед тренировкой мало кушать, то сил плавать совсем нет. Во вторник смогла проплыть только "минимальные" 1.2 км., зато в четверг после плотного ужина среды, сил хватило на 1.8 км. В воскресенье перед бассейном специально съела пару бутербродов с сыром и рыбой и выпила протеин, наплавала 2.1 км.
В четверг вечером весы в бассейне меня порадовали и показали новую циферку:
Кажется, чему можно радоваться при весе 132,5 килограмма? Но поверьте, после того как увидишь на весах 146,5 килограмм, каждый потерянный килограмм очень даже радует.
А вот вес в субботу вечером после бассейна меня испугал:
Я, если честно, сначала подумала что это ошибка. Взвесилась повторно, нет, вес такой же. Почти 2 килограмма ушло за 2 дня??? Это нормально? На мой взгляд явно нет. Минус килограмм в неделю - нормально. Минус килограмм в день - плохо. Может конечно это вода, но всё равно странно.
Итоги 11 недели
Сахар на этой неделе в диапазоне 5.3-5.4
Вес на сегодняшнее утро 132.25 (-1.65 кг с прошлой недели, всего -13.95 кг)
Обхват бедер - 140.0 ( - 1.5 см за неделю - всего -16 см)
Обхват талии 108 (- 0.5 см за неделю, всего -13 см)
Обхват груди 124.5 ( -0.5 см за неделю, всего -12.5 см)
Обхват под грудью 105 ( -1 см за неделю, всего -17 см)
Обхват ноги (бедро) 81 ( -0 см за неделю, всего -10 см)
Обхват руки (плечо) 43 см (- 0 см за неделю)
Внешний вид на сегодня:
Выводы и планы на следующую неделю:
Своим питанием на этой неделе не смотря имеющийся на отвес я недовольна. Нельзя так проседать по энергетической ценности, организм начинает "экономить силы" и жечь мышцы вместо жира. Объемы ушли незначительно, а значит теряю я сейчас не только жир, но и мышцы, это плохо.
Буду пытаться как-то "прийти к гармонии" не выпадая из калорийности хотя бы 1700-1800 ккал в день. Везде пишут что при низких нагрузках большой дефицит калорий вреден для организма. Вот уж не думала, что ради похудения мне придется заставлять себя есть... 🤣 Но видимо придётся.
По воде постараюсь закрепить привычку пить воду регулярно.
А ещё буду искать какие-то новые рецепты, так как курица с овощами в разных вариантах уже начинает надоедать. Попробую сделать апельсиновый маринад для индейки, вдруг зайдёт. Ещё хочу купить и научиться готовить бурый рис.
Про физические нагрузки я пока в раздумьях. Бассейн это хорошо, но нужно ещё и силовые тренировки подключать по-хорошему, а я в них "как свинья в апельсинах". В тренажёрку я точно не пойду. Ну где я и где тренажерный зал? Из каждого угла, каждый блогер сейчас рекламирует ФитСтарс.... Купить что ли подписку? Кто нибудь пробовал? Расскажите люди, кто пробовал, Вы реально занимаетесь или как с абонементом в фитнес бывает "купили, 3 дня попробовали и забыли"? Тратить десять - пятнадцать тысяч "на ветер" не хочется, но может быть там правда можно начать с каких нибудь лёгких тренировок и "втянуться"?