Замечали ли вы когда-нибудь такое: берешь в руки книгу, важную, нужную, научпоп, начинаешь читать, и через несколько страниц уже начинаешь засыпать?
Есть люди, у которых это состояние дремоты достигается за 1,5 страницы ))
Берем на вооружение!
Потому что один из простых, но эффективных способов улучшить своё психоэмоциональное состояние – это чтение спокойных книг, полных умных знаний, особенно перед сном. При этом, заметьте, это не эмпирическое знание. Оно уже записано в ДокМеде ))
Чтение перед сном может значительно снизить уровень стресса. В исследовании https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html участники, проводя время за книгой, отметили снижение стресса на 68%!
Чтение перед сном может стать вашим верным помощником в борьбе с бессонницей. Гарвардская медицинская школа утверждает, что этот ритуал помогает уменьшить симптомы и побочные эффекты бессонницы, позволяя легче заснуть и улучшая общее качество сна: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/tips-for-beating-anxiety-to-get-a-better-nights-sleep.
В общем, берем и читаем. Потому что хороший сон – это основа здоровья и ЗОЖ. Плюсом еще умнее будем ))
Как начать читать перед сном?
Выберите интересные книги. Это может быть научно-популярная литература, художественная проза или что-то ещё, что вас увлекает, но обязательно спокойная, без захватывающих сюжетов, драм и детективов, пожалуйста.
Создайте уютную атмосферу. Найдите комфортное место и обеспечьте мягкое освещение, чтобы не напрягать глаза. Температура освещения 2700К и ниже. Света достаточно, чтобы видеть страницы, но не избыточно.
Избегайте экранов. Лучше выбрать печатные книги, так как экраны излучают синий свет, который может мешать вашему сну. Хотя, в общем-то у нас есть режим защиты зрения, но в любом случае бумага выглядит более предпочтительной.
Чтение перед сном – это способ заботы о себе, который может положительно изменить вашу жизнь. Попробуйте добавить этот ритуал в свою вечернюю рутину, и вы удивитесь, как он повлияет на ваше состояние и настроение!
У меня под рукой долго было исследование, в котором ученые сравнили добавки с мелатонином и чтиво научпопа перед сном и оказалось, что они сопоставимы по воздействию на качество засыпания. Но ссылка куда-то убежала и я не нашла. Если найдете, поделитесь, пожалуйста ))
✳️Канал нутрициолога @hellenhappy
#сон_HellenHappy
