Ранее я уже писала статью на тему распознавания абьюзивных отношений. Рекомендую для начала прочитать ее: https://dzen.ru/a/aBB4N9ualkPlfFfc.
Если вы попали на эту статью, значит у вас активировался поиск информации по заданной теме, а это в свою очередь означает, что где-то внутри в вас поселилась мысль, что в текущих отношениях что-то не то.
На начальном этапе не всегда возможно сформулировать это "НЕ ТО", но обычно оно выражается в ухудшении ментального и физического самочувствия, снижения радости жизни, появление беспочвенной тревоги, формирование цикличных мыслей, вопросов и сомнений, снижение уверенности в себе и т.д.
Очень часто может присутствовать ощущение усталости и выгорания, так как человек устает от бесконечно сменяющихся циклов насилия, обещаний изменений и временного примирения.
Выйти из этого круга очень тяжело, потому что:
- Абьюзер уже применил много форм насилия и подорвал ваши силы, которые нужны для выхода.
- У вас остается надежда на изменения, так как вы обращаетесь к прошлому и теплым моментам (важно понимать, что наш мозг устроен таким образом, что он лучше помнит хорошее. Это объясняется тем, что если бы мы помнили только плохое, то были бы не жизнеспособными).
Тем не менее, оставаясь в деструктивных отношениях, вы подвергаете риску не только психическое здоровье, но и физическую безопасность, ставите под сомнение свое будущее и т.д.
Долгое нахождение в таких отношениях может:
- Полностью разрушить вашу самооценку и уверенность в себе.
- Нарушить вашу социальную жизнь, привести к потере контактов с друзьями и семьей.
- Развить тревожность, депрессию и другие психосоматические заболевания.
- Испортить карьеру, убрать любое желание развиваться.
Для выхода из абьюза важен четкий план, который поможет мыслить рационально, так как находясь в абьюзе, человек часто теряет связь с реальностью. План помогает также встать на путь восстановления собственной энергии и сил.
1. Признайте факт нахождения в абьюзивных отношениях. Для работы с любой проблемой, важно четко для себя определить ее как проблему, без возможности в момент примирения все откатить.
2. Примите решение об уходе из отношений. Напишите список причин почему вы уходите, чтобы в тяжелые моменты он напоминал вам о том, что вы переживали. Напоминаю, что и сам абьюзер и ваши теплые воспоминания будут тянуть вас обратно.
3. Зарядитесь поддержкой психолога/тематической группы. К семье и друзьям лучше не обращаться, так как вы можете испортить с ними отношения или вместо корректной поддержки получить упреки в том, что "как можно оставить такого прекрасного человека".
4. Порвите контакты с абьюзивным партнером. Старайтесь прекратить любые контакты, в том числе не проверяйте социальные сети партнера или сообщения от него. Если нет возможности полностью дистанцироваться из-за детей, имущества и тд, минимизируйте встречи и созвоны. Попробуйте видеться в присутствии друзей или родственников, чтобы бывший партнер не мог применить свои манипуляции и затянуть вас обратно ( см.пункт 2).
5. Начините строить новую рутину жизни. Вернитесь к своим старым хобби или вступите в новые сообщества, запишитесь на спорт, найдите работу или старайтесь ходить на текущую чаще. Постарайтесь составить расписание дня, чтобы совмещать и напряжение и расслабление ( работа-массаж-уборка по дому-кофе с подругой).
6. Выясните причину нахождения в прошлых отношениях. В этом вам может помочь психолог или профессиональная литература. Когда все слегка успокоится, важно проанализировать почему вы попали в такие отношения, что заставляло вас в них находится. Это убережет вас от повторения ситуации.
!!!Важно помнить, что выход из таких отношений очень тяжелый. Абьюзивные отношения часто формируют любовную зависимость из-за бесконечных эмоциональных качелей. А любовная зависимость - это изменения гормонального фона.
Знайте, что выбравшись оттуда, у вас появится надежда на теплые отношения, которые сделают вашу жизнь лучше, а не растопчат вас.