Чтобы избежать выгорания, дайте мозгу перейти в пассивный режим. Это не просто совет, а научный факт. Такой режим называется Default Mode Network (DMN).
Он активируется, когда вы ничем энергозатратным не заняты и не фокусируетесь на происходящем вокруг. В этом состоянии мозг перерабатывает эмоции, упорядочивает воспоминания и помогает осмыслить вашу жизнь – работу, отношения, место в мире.
Как восстановиться?
- 1 полный день без дел – минимум.
- 3-4 дня – если выгорание сильное.
- Ежедневные паузы по часу – если нет возможности взять выходной.
Найдите тихое место – скамейку в парке, уютное кафе, – где можно ни о чем не думать. Просто наблюдайте за людьми и их работой, природой, окружающей жизнью. Без оценок, анализа и планов.
Можно слушать музыку, рисовать, листать соцсети – но не учиться, не заниматься тяжелым спортом и не выполнять домашние дела. Это должно быть как зарядка для телефона – время, когда вы подключаетесь к розетке.
Например, для меня майские праздники – это мое время на восстановление. Я буду только гулять, играть в игры, смотреть сериалы, заниматься собой тем, что дает мне энергию. Без работы, деловых встреч, звонков.
Если мозг не получает даже 1 дня разгрузки, мысли становятся как спутанные ветки метро – хаос, крики, истощение. В таком состоянии:
- проблемы кажутся нерешаемыми;
- жизнь – безрадостной.
Вторая причина выгорания
Часто выгорание накрывает, когда вы пытаетесь решить чужие проблемы. Но они созданы не вами и не на вашем уровне. Поэтому вы не можете решить их без ущерба себе.
Как отличить свои проблемы от чужих?
Ваши решаются шаг за шагом. Вы растете. Чужие истощают, ведут в тупик.
Вспомните, когда вы действовали по своему выбору, все складывалось. А когда пытались исправить токсичных родителей, партнера, клиента или начальника – только истощали себя.
Решение:
Отделите свои проблемы от навязанных. Часть из них – не ваши, а унаследованные страхи, убеждения или чужие ожидания. С ними не нужно бороться, их нужно отпустить.
Эмоциональное выгорание на работе – не ваша вина
Оно не значит, что вы плохой сотрудник или человек. Чаще причина в:
- токсичной среде (дом, работа), которая делает вас больным и истощенным;
- перегрузке без поддержки и признания;
- перфекционизме и желании спасти мир в одиночку.
Что делать?
- Не принимать все как личный вызов. Есть задачи – их нужно выполнить, но не за свой счет. Ваше время должно быть оплачено.
- Если кто-то с вами не согласен – это не оскорбление.
- Держите в голове глобальную цель, где вы должны быть через 5 лет?. Тогда даже плохая работа – просто этап на пути.
Почему это важно понимать?
Часто виним себя, стыдимся снижения своей производительности. Думаем, что это исключительно наша вина, что мы слабые, чтобы добиться успеха. На самом деле нет. В любом деле, дома и на работе у вас должны быть:
- справедливые требования;
- реальные нагрузки;
- четкие задачи и роли;
- поддержка, признательность и вознаграждение;
- отсутствие давления, манипуляций, оскорблений.
Главная причина повторяющегося выгорания
Эмоциональное выгорание, которое повторяется каждый месяц или чаще – не слабость. Это знак, что вас приучили жить на износ и не отдыхать. Возможно, вы видели такой пример и подсознательно повторяете этот сценарий. В голове сидит установка всегда оставаться на прежнем уровне. Соответственно, чтобы не добиваться успеха и не двигаться вперед, нужно оставаться на том месте, где рост невозможен. Либо так воспринимать происходящее, чтобы все казалось оскорблением, унижением и бесперспективным, невыполнимым делом.
Если вы не можете изменить обстоятельства, измените свой настрой. Заставьте себя выйти из драмы. Ничего плохого не происходит. Все решаемо.
Мой личный блог в телеграм.
