📝11 простых приемов борьбы со стрессом, которые помогут внутреннее напряжение уже на этих выходных.
Когда мы находимся в стрессе, мы и выгораем, сил не остается даже на отдых. И кажется, что вы в замкнутом круге:
работа ➡️ напряжение ➡устала ➡ дом и дети ➡ устала ➡ работа
НО!
Есть простые небольшие действия, которые помогут снизить стрессовое напряжение и вернуть вам хотя бы немного сил и включить желание жить.
✅ Ниже перечень из 11 заряжающих простых действий.
Вам не обязательно весь список проходить, хотя бы 1 за выходные сделайте. И сделайте не потому, что Светлана в канале написала, а РАДИ СЕБЯ!
Если поставите себе план, каждую неделю хотя бы 1 такое действие добавлять в жизнь, эффект вы почувствуете уже в начале новой недели.
❗️Сохраняйте список, чтоб не потерять! И регулярно возвращайтесь к нему перед выходными.
И выбирайте, что больше нравится.
1️⃣ Выключите телефон после 20:00. Так как мы все дергаемся до самого сна от каждого входящего «дзыня» в телефоне. Это вызывает напряжение и мы в таком состоянии проводим весь вечер до самого сна.
И выключение «стрессора»-телефона уменьшит психоэмоциональное напряжение.
🔵А если вы начнете напрягаться от того,что телефон выключен сделайте простое упражнение на снятие тревоги под номером 2.
2️⃣ Уйдите на длительную прогулку. Вы отключитесь от раздражающих факторов. Это успокоит вашу ЦНС.
3️⃣ Организуйте себе небольшой «отпуск» на 1-3 дня в другой город. Вы «вынесете» себя из среды, которая вас выжигает. Тем самым исчезнет давление на психику. И она начнет восстанавливаться.
4️⃣ Отоспитесь. Можно попросить бабушек-дедушек взять детей на себя на один день. И позволить себе выспаться и отдохнуть, это хорошо помогает бороться со стрессом.
5️⃣ Сходите на массаж /в бассейн/ SPA-салон. День приятности для тела. При постоянном стрессе теряется контакт с собственным телом. И эти процедуры помогут вернуть этот контакт.
6️⃣ Сходите в магазин игрушек и купите себе ту, которая откликается. Довольно часто при стрессе мы теряем связь со своей Внутренней девочкой. И иногда имеет смысл купить себе куколку, которая олицетворяет вашу Внутреннюю Девочку. И общаться с ней и играть с ней. Это техника дает внутреннюю опору на себя в стрессовых ситуациях.
7️⃣ Проведите целый день вообще без телефона и компьютера. Никаких раздражителей. День для себя. У меня эта суббота. Кстати, очень чувствуется разница, когда живешь без телефона, хотя бы сутки.
8️⃣ Сходите куда-то в совершено новое место. Концерт, кино, выставка или даже просто в новое кафе. Вы получите новые эмоции и ощущения от новой среды. Новизна дает чувство жизни.
9️⃣ Проведите весь день за книгой. Иногда книга может очень хорошо может перезагрузить мозг. Ну и отлежаться.
🔟 Отлежаться в ванной/бассейн, в воде. Очень классно расслабляет вода и тоже дает возможность перезагрузиться и снизить стресс.
1️⃣1️⃣ Семейная трапеза (без телефонов). Получите человеческий контакт и чувство близости с теми, кто уже рядом с вами. Телефон довольно часто мешает общению с близкими.
❕Прямо сейчас выберите 1 пункт, который вы сделаете завтра.❕
💭Что будет? Пишите в комментариях.
Важно именно СДЕЛАТЬ РАДИ СЕБЯ! Потому, что если вы запланируете и не сделаете — получите еще одно подкрепление опыта,что «бороться со стрессом не получается, я - бессильна».
