20 подписчиков
6 лайфхаков, которые помогут справиться со злостью уже сегодня.
Когда вы злитесь, уходит ваше энергия, выделяется ряд гормонов, которые отрицательно влияют на ваше здоровье.
Но!
Есть простыми способы, которые помогут вам справиться в моменте со своей злостью уже сейчас.
✔️Ниже перечень из 6 простых приемов, которые помогут Вам справиться со злостью.
Вам не надо делать из этого списка все, можно выбрать один любимый способ, и это уже будет работать.
И если вы поставите себе в план выбрать один из способов и им пользоваться, но постоянно, это уже будет работать, и вы сможете быть более стабильными и спокойными.
❗️Сохраняйте список, чтоб не потерять! И регулярно возвращайтесь к нему и выбирайте, что больше нравится.
1️⃣. Когда чувствуете,что злость начинает вам одолевать уйти в комнату, где вы сможете побыть одни, успокоиться и отдохнуть. Если такого место нет, то его надо заиметь. У каждого человека должно быть свое личное пространство.
2️⃣. Квадратное дыхание. Когда вам некуда уйти, но злость есть, то можно использовать технику «квадратного дыхания». Лучше чтоб вы устроились поудобнее и обратили свой внутренний взор на ваше дыхание. 4 секунды — это формальные единицы, можете дышать и медленнее и чуть быстрее, главное чтоб эти отрезки были равны между собой. Главное, чтоб также были выдержаны паузы. Всего 4 подхода, 4 раза идем по этому квадрату.
3️⃣. Если злость не сильная и вы можете ее контролировать, то используйте «я- сообщение», я о нем говорила в подкасте. Этот метод здорово ослабляет злость и выводит на конструктивный диалог.
4️⃣. Пенько-палко-терапия. Предлагаю побить подушку, покричать в нее же, сходить на тренировку, пробежаться по улице или просто пройтись. В общем любое телесное действие (кроме драки), где можно через тело выразить злость. Некоторые любят это делать прямо до седьмого пота, тут как пойдет..
5️⃣. Пустой стул. Кому не заходит бегать и тренироваться, то предлагаю взять пустой стул посадить на него игрушку, которая будет олицетворять того, на кого вы злитесь, и высказать все что, вы думаете про него и так далее…
6️⃣. Написать письмо. Да, предлагаю написать честное письмо и излить на бумагу все, что вы думаете про обидчика и что вы чувствуете. А потом сжечь это письмо. Письмо не предназначено для чтения другим человеком. Это просто терапевтический метод, мы помним, что бумага стерпит все..Пепел развивать по ветру на надо..
Все эти приемы направлено на одно — на соприкосновение со своей злостью, и на проживание этого чувства.
❗️Прямо сейчас выберите один пункт, который вы попробуете уже завтра❗️
❓Что это будет? Пишите в комментариях.
Важно именно сделать! Потому, что если вы запланируете и забьете эффекта не будет.
2 минуты
4 февраля 2025