Свежее лицо? Легкость в стопах и ногах? Без косточек на больших пальцах и плоскостопия? Да и просто расслабление поясницы? Все это как раз заставит обратиться ( а то и не раз к нашим стопам и их состоянию ). И я думаю, что не каждый из вас ежедневно уделяет стопам внимание и никак не расслабляет напряженные мышцы стоп. Однако, именно они могут влиять на состояние вашего лица, спину и даже сон, тем более постепенно могут появляться неприятные изменения и с самими стопами. Нам это точно не нужно. Но вы скорее всего согласитесь, что самому делать массаж стоп довольно затруднительно. Но у меня есть своего рода постоянное упражнение, которое можно делать когда вам захочется и при этом расслаблять стопы. И поговорим мы о катании стопы на теннисном мяче. Что же это даст и как делать практику?
Просто прокатывайте стопы, но что вы можете от этого получить:
Для меня это упражнения из разряда постоянных: я стараюсь именно с ним начинать день и заканчивать. И, что очень хорошо и параллельно комфортно можно делать что-то ещё и катать стопы. Знаю, что некоторые делают подобные упражнения даже на работе, просто держат мячик на рабочем месте. И это упражнение может быть полезно как всем тем, кто много сидит и стопы устают, так и всем тем, кто много ходит, чтобы уменьшить нагрузку с напряженных мышц стоп. И тут же стоит отметить, что когда вы только начинаете катать стопами теннисный мяч, то будет неприятно ( это я еще мягко сказала ), но просто понимайте - сейчас ( в обычной жизни ) вы совсем этого напряжения не ощущаете, а как только начнете массировать мячом стопы, то сразу почувствуете все то напряжение, которое в мышцах есть. Это нормально, просто нажим стопами контролируйте, чтобы вам было комфортно.
И понятно, что раз мы расслабляем мышцы стоп, то мы снижаем напряжение как со стоп, так и с ног. Появляется ощущение легкости в стопах, как будто вы сможете пройти еще пару тройку километров, мне упражнение помогает, если пришлось ходить в не очень удобной обуви. Но и это ещё не всё, ведь мы прорабатываем в области стоп одну из фасциальных линий. А это уже свежее и молодое лицо.
Есть у нас одна линия, которая начинается от кончиков пальцев стоп и проходит по подошве стопы ( вы видите её выше ). Она же пересекает всю заднюю поверхность тела до затылка и от затылка идёт на лоб. И по этой причине вся та нагрузка, которая есть в наших стопах постепенно идет на отделы выше. Это в свою очередь:
- Колени.
- Поясница.
- Область под лопатками.
- Задняя поверхность шеи.
- Затылок и лоб.
Как вы понимаете по этой причине мы от напряженных стоп ощущаем дискомфорт в ногах, пояснице, шее, появляются проблемы с поворотом головы в сторону. А напряженный затылок и лоб становятся причиной появления горизонтальных морщин на лбу, отеков вокруг глаз, мешков под глазами и гусиных лапок вокруг глаз. Когда же вы катаете стопами мяч, то хорошо расслабляете стопы и это в свою очередь помогает спине, шее, а ещё лицо становится намного свежее. Расслабление стоп и ног также поможет быстрее засыпать и улучшать сон.
Но, есть и ещё один момент - с теннисным мячом можно проработать большое количество рефлексогенных зон и точек на подошве стопы. При этом мяч довольно "подвижная" вещь в плане массажа, и вы можете прокатать нужные вам зоны и точки. Например ( смотрим на изображение ниже ):
- Кончики пальцев стоп могут улучшить работоспособность и повысить когнитивные функции - это связано с тем, что пальцы стоп и их кончики связаны с мозгом.
- Массаж и проработка пальцев стоп также помогает расслабить глаза, снизить нагрузку с них и просто расслабиться.
- Центр стопы помогает улучшить работу пищеварения, дает бодрость, энергию и активность.
- Пятка: помогает снизить нагрузку и напряжение с нижних отделов спины и ног, а также ускоряет обменные процессы в малом тазу, что также полезно для всех тех, кто много сидит.
- А, если ваша задача расслабить шею, то прокатайте основание пальцы стоп.
Также катания стоп используют для уменьшения плоскостопия, а также косточек на ногах ( халлюкс вальгус ), так как расслабляются напряженные мышцы и улучшаются обменные процессы в них.
Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
С него я начинаю и заканчиваю день: зачем я катаю стопы и что это дает
И, чтобы сделать упражнение нам нужен теннисный мяч и минут 5-20 ( время зависит от того сколько вы хотите поработать со стопами и как сильно хотите их расслабить ).
- Сидя на стуле или на кровати, но ноги стоят на полу.
- В ноги кладем теннисный мяч.
- Стопу ставим на мячик.
- И начинаем с ощутимым, но комфортным усилием катать стопы вперед и назад.
- Если хотите, то можете вращать мяч по кругу - есть и такой вариант, а можно чередовать.
- Катаем мячик около 5 минут, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения для стоп? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: