Диетологи, психологи, тренеры – все много пишут о том, как срывы предотвратить. Как стать этаким худеющим Буддой, который смотрит на шоколадку, бургер и сковородку с жареной картошкой и говорит «Все тленно. Я выше и осознаннее мимолетных радостей бытия». Но осознанность – штука преходящая, так что даже самые фанатичные и дисциплинированные иногда обнаруживают себя уже с запрещенкой во рту. Можно ли что -то сделать в моменте или уже бесполезно?
Сгорел сарай – гори и хата!
Метровыми гвоздями в худеющие головы вбита мысль: «главное – соблюсти дефицит. День считается успешным и «закрытым», если это удалось». Соответственно, если что -то пошло не так, начинается паника и полнейший раздрай.
Иногда срыв и срывом -то назвать нельзя. Это просто недефицитный день. Ну, допустим, вышел человек с работы, там все ели аппетитное, грели это в микроволновке, у него запахи на весь офис, и вот бедняга не выдержал – купил себе огромную шаурму и с наслаждением съел. Еще и кофе выпил.
Срыв ли это? Ну, откровенно говоря, да. Но вот в эту конкретную секунду, когда вытираешь влажной салфеткой жирные пальчики, остановиться – как нефиг делать. И последствия будут минимальными. Просто вместо запланированного ужина поешь чего -то максимально легкого, выпей горячего травяного чайку, погуляй перед сном подольше. Да, «минуса» на весах ждать не приходится, но и до «ухода в пике» пока далеко. Бывает. Не смертельно.
Но человек начинает активно посыпать голову пеплом. Ах, зачем я это сделал! Вся диета коту под хвост! Я никогда не похудею! Это вообще не мое! У меня нет силы воли! А, раз нет силы воли, пойду, прикуплю еще пироженок к вечернему чаю. И, раз день все равно испорчен, на ужин еще поем пельменей.
Логика в этот момент совершает немыслимые кульбиты. Следите за руками. Одна девушка сказала почти дословно: «Я же уже съела тяжелую, жирную пищу. Значит, тренироваться не смогу, будет тошнить. А в другой день я смогу тренироваться, поэтому я лучше съем все, что так давно хочу, сегодня, чтобы не испортить еще и другой тренировочный день». О как!
Конечно, все это хитрые уловки мозга, который просто хочет получить свои углеводики. И, скажи такому человеку, что, да, тренироваться ты сейчас, конечно, не ходок, но втыкай в уши наушники и иди гуляй вместо зажора, он скривится, как от лимона. Потому что уже нашел себе оправдание и мысленно разграбляет ближайший супермаркет и пекарню.
Читмил это не зажор!
Очень много обвинений звучит в сторону читмила. Мол, вы, тренеры, сами провоцируете зажоры, потому что их узаконили. Так вот, пора разобраться, где мухи, где котлеты.
Обратите внимание на слова девушки выше : «Я съем сейчас то, что давно хочу». Вот здесь и зарыта вся суть читмила. Когда человек долго находится даже на самом сбалансированном пп, к нему приходят гастрономические хотелки. Иногда странные, иногда удивительные.
Кстати, это касается не только худеющих. Вот, например, близкая подруга одного из наших редакторов, мы писали о ней в статье об эмиграции, переехав в Нью Йорк, вдруг резко затосковала по гречке. Никогда ее не ела, даром было не надо, но вот сложилась ситуация, когда этой ненужной и нелюбимой гречки в обозримом пространстве нет. И все, вынь да положь! Человек ищет эмигрантский магазин, в единственный выходной прется через весь Нью Йорк, покупает по грабительской цене и везет домой, прижимая к сердцу, потому что недоступное стало твоим, ура.
Вот и худеющие люди даже на распрекрасном пп с креветками, говядиной, свежайшими овощами, вдруг могут проникнуться экзистенциальной тоской по лимонным вафлям «Красная цена». И вписывать в дефицит одну штучку не хочется, хочется от души так навернуть, нормально, чтобы насладиться процессом.
Вот для этого и есть читмил. Ты живешь и знаешь, что через неделю будет законное право съесть то, что хочется. Не лизнуть, не понюхать, не в микроскоп посмотреть. Нормально съесть. И ты можешь предвкушать читмил и думать о том, что же желаннее всего. И многие худеющие от самого этого ожидания ловят эндорфины и говорят, что оно трепетнее ожидания первой близости!
Но, конечно, читмил это хорошая, честная порция, а не объедашки до резей в животе. Обманывать себя нельзя. Если проблемы с самоконтролем тотальные, то лучше отмерять себе читмил и по кбжу, и по объему.
Цунами
А теперь о самом неприятном. Вот этот мерзкий срыв, когда человек ест со слезами. Он понимает, что завтра будет плохо. Что это откат назад. Что эта еда ему не нужна. Но не может остановиться. Какая-то мания, маньячество! И в какой -то момент уже и вкус почти не чувствуется, и удовольствия нет, просто заталкивание пищи в себя.
Сейчас важно оторваться от процесса. Поэтому первое – надо обмануть мозг. Сказать себе: я прервусь на 20 минут. Это же ни о чем! А потом приду и все доем, оно не убежит. Всего лишь 20 минут! Пойду, прогуляюсь, нагуляю себе аппетит.
В это время, если есть кто -то близкий и надежный, то пусть он уберет пиршество с глаз. Наша же задача – за порог и отвлечься. Глубоко подышать, музыку послушать. И, главное, прекратить себя виноватить. Ну, случилось. Срыв он вообще такой: орешек, ягодка, булочка, сгущенка, дальше все в тумане. Что уж теперь? Скорее всего, был перебор с дефицитом, организм оголодал, решил взять свое силой. Потом пересмотришь рацион, сейчас важно не продолжить вакханалию.
Когда осознание ситуации произошло и в голове появились мысли, а не только жгучее желание все съесть, нужно сказать себе: эта история вообще не про голод. Это усталость, депрессия, невроз, пмс, подавленная обида, что угодно, но не голод. Потому что тем количеством еды, которое я уже уничтожил (а), наелась бы сборная Японии по сумо.
А потому смысла продолжать нет. Все эти безусловно вкусные вещи не решат проблему. Они только добавят неприятностей, потому что завтра будет хуже. Чувство вины, проблемы с кишечником, мерзкий привкус во рту... Поэтому сейчас я буду максимально долго гулять, чтобы уложить в голове мысли и «утрясти» свои трофеи, пойму, почему так произошло, сделаю выводы на будущее, а потом спокойно приду домой, приму душ, выпью сорбент и лягу спать. Завтра посижу на кефире, не в наказание, не демонстративно, а лишь потому, что ЖКТ перегружен и надо ему помочь. А через день буду жить, как будто этого срыва и не было, только внесу корректировки с учетом того, почему это произошло.
Что за корректировки? Слишком большой дефицит – добавить калорий, усталость – больше отдыха, невроз – убирать или минимизировать триггер, нет вкусненького – ввести читмил, и т.д.
Ну и финальное: если такие разрушительные срывы происходят чаще, чем раз в три месяца, а при этом Вы все стараетесь делать грамотно: пп, кбжу, посильная нагрузка, читмилы, задумайтесь, а хотите ли Вы худеть? Иногда человеку подсознательно больше нравится, когда он большой. Когда уходит жир, ему кажется, что отбирают его броню, его статус в обществе, социальный успех. Но вслух он декларирует другое. И мозгу ничего не остается, кроме глобальных зажоров, когда бедняга глотает все, как сочинская чаечка, это единственный способ отстоять свое. И тут, конечно, в терапию, разбираться с истинными желаниями.
А в комментариях расскажите про свой самый фееричный срыв. Как это было и почему произошло?
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
