У моей бабушки дом стоял в 100 метрах от железной дороги. Ночью, когда шел грузовой состав, диван дрожал и грохот был такой, что было ощущение, что едешь в поезде. Бабушка прожила до 91 года, из них 50 лет в этом доме. У неё была высокая металлическая кровать с металлической пружинной сеткой (на которой мы детьми любили прыгать), ватный матрас, ватное одеяло с аккуратными заплатками и перьевая подушка. Соседи тоже, когда приходили, разговаривали о чем угодно, но не о том,что всю ночь не спали.
Как можно высыпаться в таких условиях?
Высыпаться - находиться в состоянии сна долгое время для полного восстановления физических и умственных сил.
У меня, например, тяжёлое аутоиммунное заболевание и высыпаться для меня крайне важно.
Как улучшить качество сна
Современная наука и промышленность предлагают нам разные новинки. В каждом конкретном случае можно выбрать что лучше помогает. Это поддерживающая подушка для сна на спине, анатомическая подушка, портативное устройство для сна, трансформируемые основания для сна, ортопедические матрасы и подушки, маски для сна, беруши, трекеры сна.
Гигиена сна
Разработаны различные методики подготовки ко сну: соблюдать график сна, проветривать спальни, убрать раздражители.
Ввести успокаивающий ритуал. Например, принять теплый душ или ванну с магниевой солью, выпить травяной чай, послушать музыку или раскрасить мандалы. Можно выбрать какую нибудь технику релаксации, например, медитацию или ароматотерапию.
Всё это важно и нужно применять. Но вопрос к сомнологу у меня остаётся.