На показатели артериального давления может влиять рацион питания. Терапевт, диетолог и нутрициолог из Уфы Арина Мамина в беседе с UfaTime.ru назвала лучшие продукты для снижения давления.
«Гипертоническая болезнь — распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы, требующее комплексного подхода к лечению. Современные исследования подтверждают, что грамотно составленный рацион может существенно повлиять на показатели тонометра».
1. Овощи и фрукты — настоящий кладезь полезных веществ для гипертоников:
- бананы — лидеры по содержанию калия, нейтрализующего негативное влияние натрия на водно-солевой баланс;
- свекла — содержат природные нитраты, преобразующиеся в оксид азота, который естественным образом расслабляет сосудистые стенки;
- зеленые листовые культуры (шпинат, мангольд, кале) — обеспечивают организм магнием, критически важным для нормальной работы миокарда.
2. Ягоды. Черника, малина, клюква и другие ягоды богаты флавоноидами, которые укрепляют стенки сосудов и улучшают кровообращение. Их можно добавлять в каши, йогурты или употреблять в свежем виде.
3. Рыба и орехи. Рыба, особенно жирные сорта (лосось, скумбрия, сардины), является источником омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Эти вещества уменьшают воспаление, улучшают эластичность сосудов и снижают давление. Орехи (грецкие, миндаль, фундук) также содержат полезные жиры, магний и клетчатку.
4. Оливковое масло. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, способствуют снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшают состояние сосудов. Рекомендуется использовать его для заправки салатов вместо майонеза или сливочного масла.
5. Цельнозерновые продукты. Цельнозерновой хлеб, гречка и другие крупы содержат пищевые волокна (клетчатку), которые помогают контролировать вес и снижают риск повышения давления. Они также богаты витаминами группы B, необходимыми для здоровья сердца.
По словам Арины Маминой, для эффективного контроля давления важно не только включать полезные продукты, но и ограничивать вредные:
- соль — не более 5 граммов в сутки;
- алкоголь — допустимо не более 21 стандартной дозы в неделю для мужчин и 14 для женщин;
- жирное мясо и полуфабрикаты — содержат насыщенные жиры и избыток соли;
- сладости и газированные напитки — способствуют набору веса и повышению давления.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал