Начало мая – традиционно время первых пикников на природе. Выходные – удачные дни, чтобы собраться всей семьей или большой компанией друзей на даче или на природе. В меню таких мероприятий всегда есть шашлыки, снеки, соки и газировки. Но отдых не должен омрачиться тяжестью, вздутием и другими проблемами с ЖКТ. Поэтому важно позаботиться о себе, составить сбалансированное меню и не переедать.
В статье собрали основные проблемы с ЖКТ после таких застолий и что делать, чтобы помочь себе.
Самое неприятное после насыщенного дня на природе с родными и близкими – плохое самочувствие и дискомфорт в животе. Чаще всего настигает:
— Вздутие – тяжесть, повышение газообразования, иногда спазмы и тошнота.
— Диарея – частый жидкий стул, неприятные ощущения и общее недомогание.
— Запор – редкий или отсутствующий стул, приступы боли в животе, тяжесть и вздутие, ухудшение физического состояния.
Чаще всего хватает 1-2 дней для нормализации пищеварения при соблюдении диеты и приёме сорбентов. Если симптомы не уменьшаются, а состояние только ухудшается, лучше обратиться к специалисту за консультацией и лечением.
У этих неприятных состояний есть несколько причин:
— Переедание. На свежем воздухе повышается аппетит, поэтому незаметно порции съеденного увеличиваются. Из-за разговоров и игр легко не заметить это сразу, поэтому дискомфорт настигает уже после пикника, оставляя вздутие, тяжесть или нарушения стула.
— Тяжелая пища. На пикниках основа меню – мясо с мангала, часто с соусом. Это тяжелая и калорийная пища с большим содержанием жира. Для пищеварения это вызов – переварить такое количество еды. Отсюда появляется вялость, вздутие, тяжесть и ухудшается общее состояние.
— Нарушение привычного режима питания. Пикник – большое застолье. Для организма это резкий контраст с привычным и размеренным питанием в течение дня. Ещё часто перед пикником многие не едят, чтобы не перебить аппетит. Поэтому получается, что в первую половину дня вы голодны и недоедаете, а во вторую – объедаетесь огромным количеством мяса и снеков. Для вас это вкусное застолье, а для пищеварения – только стресс.
— Вы мало пьёте. На пикнике преобладают в основном соки и газировки, а иногда и алкоголь. Воды в чистом виде наоборот мало или вообще нет. Без неё нарушается работа ЖКТ и возникает риск запоров.
— Вы мало едите овощей. Клетчатка – ещё один важный элемент для правильной работы пищеварения. Она нормализует работу кишечника и предупреждает развитие запоров. Вместе с малым количеством воды недостаток клетчатки приводит к проблемам со стулом.
Один из вариантов досуга на даче – физическая активность. Она нужна и для поддержания формы, и для улучшения здоровья, и для минимизации травм. Не обязательно устраивать сложные и долгие тренировки. Достаточно выбрать для себя комфортный вид активности и регулярно заниматься.
Вот несколько вариантов для физической активности на даче:
— Ходьба. Это самый простой и приятный способ поддерживать активность. Для прогулок не нужно специальное оборудование или предварительная подготовка. Просто наметьте маршрут и отправляйтесь по нему. Это может быть и поход в лес за грибами, и небольшая прогулка по окрестностям, и маленький поход.
— Растяжка. Такие тренировки полезны для осанки и суставов. Лучше выбрать лёгкий комплекс на всё тело и делать после тяжелого физического труда. Особое внимание уделите спине и плечам, так как именно эти зоны получают самую большую нагрузку в работе.
— Лёгкие тренировки. Сюда включите небольшую суставную гимнастику, приседания, наклоны корпуса и махи ногами. Повторите в 2-3 подхода – и получите полноценную тренировку.
— Йога. Занятия на свежем воздухе особенно бодрят. Попробуйте спокойные комплексы упражнений из йоги после долгого дня в огороде или вместо утренней зарядки.
— Активные игры. Возьмите волейбольный мяч и ракетки для бадминтона. В свободное время приятно уделить время простой игре и заодно совместить это с пользой для тела.
— Бег. Такие тренировки задействуют все мышцы в теле и хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. Устраивайте пробежку по посёлку или выбирайтесь в лес, если уверены в своих силах. Подробнее про бег в статье «Бег: в чём его польза и как начать»
Для хороших выходных на даче не забывайте самые базовые и простые правила для хорошего самочувствия:
— Защищайтесь от солнца. Носите головные уборы, чтобы не получить солнечный удар. SPF-крем спасёт от обгорания кожи.
— Одевайтесь по погоде. Заранее посмотрите прогноз и возьмите необходимые вещи, чтобы не получить тепловой удар или не замерзнуть.
— Пейте воду. На даче всегда много хлопот и движения. В суете забывается важность водного баланса для хорошего самочувствие. Помните, что нужно пить воду, особенно если много работаете под жарким солнцем.
Поездки на дачу – в первую очередь отдых. Поэтому наслаждайтесь свежим воздухом и заботьтесь о себе. От загородных выходных должны остаться хорошие воспоминания, а не укусы комаров и боль в мышцах.