В свой группе вк несколько недель назад я решила ввести рубрику "вопрос-ответ". И сегодня мне бы хотелось поделиться с Вами и здесь ответами на вопросы, которые мне задали в комментариях.
1️⃣ Как отпустить тоталитарный контроль?
2️⃣ Как перестать накручивать себя даже в мелочах?
👩⚕️Ответ психолога:
Если контроль — ваша жизненная стратегия, дающая иллюзию безопасности, отказаться от него будет непросто.
Чаще всего за этим стоит тревожное мышление, которое и запускает цепочку:
мысли → тревога → контроль → напряжение.
🧠 Пока вы:
✅ не увидите иррациональность своих мыслей,
✅ не научитесь отличать факты от катастрофических сценариев,
✅ не выявите и не обезвредите когнитивные искажения вроде «А если?..», «А вдруг?..»,
✅ не осознаете, сколько сил и нервов уходит на гиперконтроль,
✅ и не начнете терапию —
поведение останется прежним.
3️⃣ Как справиться с апатией?
👩⚕️Ответ психолога:
Апатия — это не лень, а часто сигнал депрессии. Начните с простого шага — пройдите шкалу депрессии Бека. И не откладывайте — обратитесь к специалисту.
📌 В терапии мы:
🔹 применяем поведенческую активацию и когнитивные техники,
🔹 проводим эксперименты, которые возвращают интерес к жизни,
🔹 меняем не только ваше мышление, но и эмоциональный фон.
За 10 сессий я часто вижу, как клиенты выходят из глубокой депрессии к стабильному состоянию и снова начинают жить.
📈 Мы измеряем прогресс — не только по вашим ощущениям, но и по результатам тестов.
💬 И да — чем раньше начнете, тем быстрее, легче и дешевле будет путь обратно к жизни.
4️⃣Как отпустить тревогу перед соревнованиями❓
5️⃣Как справиться с волнением❓
Чтобы совладать с тревогой и волнением перед значимым событием, для этого существуют техники заземления. Обычно это:
🧘релаксация по Джекобсону - попеременно напрягаем и расслабляем разные части тела. Например, напрягли плечи - расслабили, напрягли игры - расслабили, сжали кулаки - расслабили. Повторить цикл 6-10 раз.
👃попеременное дыхание - зажимаем одну ноздрю, вдыхаем воздух через противоположную, задержка 3-4 сек - выход через противоположную с зажатием той, через которую вдыхали. 7-9 циклов и Вы почувствуете себя спокойнее.
📝дневник эмоций - выписать все, что думается на бумагу. Особое внимание к мыслям. Соотнести каждую мысль с эмоцией, которую мысль запускает. Прописать интенсивность эмоции (например «Я проиграю» - тревога 50%). Обычно я ещё бы задавала себе вопрос: «Допустим, проиграю.. и что тогда я сделаю?»
6️⃣Как перестать сравнивать себя с другими в соцсетях❓
👩⚕️Ответ психолога:
Мы сравниваем свои закулисье с чужой сценой. Помните, что в соцсетях вы видите только то, что люди хотят показать. Что можно сделать:
- Ограничьте время в соцсетях — конкретно, по таймеру
- Подпишитесь на аккаунты, которые вдохновляют, а не вызывают чувство неполноценности
- Превратите зависть в вопрос: «Чему именно я сейчас завидую? Что конкретно я хочу в своей жизни?»
И помните: каждый идет своим темпом, со своим багажом.
👇Остальные ответы на вопросы опубликую через неделю. Какой вопрос Вы бы задали психологу?
Если статья Вам откликается, буду рада вашим большим пальцам!
Приглашаю Вас в терапию, где мы исследуем ваши паттерны поведения в отношениях, где Вы сможете стать более независимым и уверенным в себе, построить здоровые отношения (в первую очередь с собой), наполненные принятием и уважением.
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru