Бытует мнение, что старение непременно сопровождается снижением физической активности. На самом деле это не так. С возрастом люди могут сохранять и даже наращивать уровень физической активности – причем в старости позитивный эффект от этого будет в разы сильнее и нагляднее, чем в среднем возрасте.
Конечно, физическая активность важна на протяжении всей жизни. Однако в пожилом возрасте ставки растут – сохраняя активный образ жизни, вы:
💪 снижаете риск остеопороза, истончения костей и, как следствие, переломов, в том числе травм бедра;
💪 снижаете риск когнитивных нарушений;
💪 сохраняете ощущение равновесия и, как следствие, снижаете риск падений;
💪 снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсультов, депрессии, рака кишечника и рака молочной железы;
💪 продлеваете свою жизнь.
Снижение физической активности, напротив, приводит ко множеству проблем. Самым серьезным испытанием для пожилых людей на пути сохранения физических нагрузок оказывается госпитализация. Исследования показали, что пожилые пациенты, попадая на больничную койку, проводят 83 % своего времени лежа. Так что нет ничего удивительного, что большинство престарелых пациентов выписываются из больницы с пониженной мышечной массой, с более низким уровнем функционирования и в целом в худшем состоянии, чем при поступлении в медучреждение. Иными словами, пожилые люди, попадая в больницу с травмой или по другим причинам, зачастую перестают поддерживать себя в форме, что затрудняет процесс восстановления.
Начать тренироваться – это посильная задача даже для самых хрупких и уязвимых пациентов. Эксперты рекомендуют 30-минутные тренировки пять дней в неделю под контролем специалиста. Предпочтительно, чтобы это была равномерная и продолжительная нагрузка – например, прогулка, – а не прерывистые упражнения, как, например, работа в саду или на огороде.
Физическая активность – это, пожалуй, единственное назначение, которое специалист может давать практически всем своим пациентам с гарантированным положительным результатом. Эффект может быть заметен и в работе конкретных органов, и в самочувствии в целом. Кроме того, физическая активность – это антивозрастное «лекарство», на которое вам практически не придется тратить деньги.
#старость #просто_о_реабилитации #полезные_советы