Всем привет.
Владимир, 53 года.
Думаю, что к моему мнению можно прислушаться, так как я полностью здоров и выступаю на соревнованиях по дзюдо и самбо среди молодых профессионалов, а не среди ветеранов.
Здоровым я был не всегда... нет, не так.... я родился здоровым, но к 46 годам я своё здоровье серьёзно ушатал, но я смог найти в себе силы и проявив нечеловеческую упёртость, смог избавиться от 5 хронических заболеваний по 2 из которых давали инвалидность и избежал операции по замене плечевого сустава... всё это можно найти на страницах моего канала.
Сейчас я хочу сказать, что для меня лучшая дистанция, а я напомню, что я не только здоров, но и борюсь на соревнованиях по молодым профессионалам, это 3 километра. И не устаёшь сильно от бега и дыхалка с физической подготовкой развивается отлично. Бегать вполне достаточно 3 - 4 раза в неделю. Можно подключить 1 раз в неделю бег на 5 километров. Тогда трёшку можно бежать 2 - 3 раза в неделю и 1 раз пятёрку. Бегать больше 4 раз в неделю, если Вы не занимаетесь каким-то видом спорта профессионально, нет ни какой необходимости.
Не надо ни кого слушать, кто говорит, что бег после 50 лет вреден и опасен. Естественно, бегать с избыточным весом не есть хорошо и быстро бежать, если Вы давно не бегали, это неправильно. Нужно в своих занятиях придерживаться одного железного правила - никогда, запомните, никогда не форсируйте свою физическую и функциональную подготовку.
Мне скоро 54 года и я хочу постараться выбежать 3 километра из 12 минут. Мой личный рекорд на этой дистанции 12 минут 28 секунд. А ещё я бегаю 10 километров, но эту дистанцию я бегаю только потому, что надеюсь, что она мне поможет в беге на 3 километра. Считаю что десятка - это проверка себя на вшивость. Десятку смело можно заменить на пятёрку, а как я уже говорил выше, трёшки вполне достаточно, чтобы заниматься и для здоровья и для развития функциональной подготовки и физических качеств.
Всем счастливых тренировок.