Лето 2010 года. В городских парках и на тротуарах начинают появляться странные фигуры: обычные люди, но с лыжными палками в руках. Жаркое солнце, асфальт плавится, а они будто идут по лыжне. "Цок-цок-цок", - отбивают ритм наконечники палок.
Кто-то смеётся, кто-то с интересом наблюдает, кто-то покупает себе такую же пару. Новая мода захватывает, особенно тех, кто хочет быть «в форме», но без жертв.
Скандинавская ходьба быстро стала символом «здоровой жизни после пятидесяти»: без сложностей, без спортзала, без боли. Вышла, и пошла. Но у многих эта красивая история закончилась не так, как обещали брошюры и рекламные ролики.
История участницы «Мастерской здоровья»
Я тоже купилась. В 2015 году это казалось таким вдохновляющим: свежий воздух, ровная спина, уверенная походка, новые подруги. Купила палки, посмотрела несколько обучающих видео, даже нашла группу в соседнем парке. Первые прогулки были настоящим праздником - вот оно, моё «новое начало»!
Больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом.
Но очень скоро сказка стала напоминать будни. Сначала лёгкий дискомфорт в запястьях. Потом странное ощущение в плечах, будто тянет изнутри. К концу лета появилась боль при подъёме рук. И главное - это ужасное чувство: я стараюсь, а телу только хуже.
Я начала искать, что делаю не так. Но оказалось - дело не во мне. Даже подумать не могла, что это от палок.
На это осознание у меня ушло 3 (ТРИ!) года. Только через два года, после того, как забросила эту ходьбу прошли боли в руках.
Откуда растут ноги скандинавской ходьбы в России
Мода на скандинавскую ходьбу в России взлетела после 2010 года. По телевизору, в поликлиниках, на форумах, везде говорили о палках, как о простом и эффективном способе сохранить здоровье. Но мало кто знал, что началось всё немного раньше - с одной вдохновлённой женщины.
В 2009 году Анастасия Полетаева, побывав в Финляндии, заметила, как активно там ходят с палками. Вернувшись, она основала школу инструкторов и начала продвигать скандинавскую ходьбу в России. Люди тянулись, потому что это выглядело красиво, просто и «правильно». Мы поверили.
Откуда пришла скандинавская ходьба, и зачем она на самом деле
Скандинавская ходьба - это не про оздоровление. Это летняя тренировка для лыжников, чтобы не терять форму без снега. Молодые, сильные спортсмены оттачивали координацию, укрепляли мышцы, держали ритм. И это работало.
Но можно ли приложить эту систему к женщине 60+, у которой артроз, хрупкие кости, да ещё и десять лет без тренировок? Мы берём палки, думаем, что «делаем себе лучше», а на деле запускаем механизм износа. И организм шепчет: «остановись», а мы продолжаем, потому что «все так делают».
Я понимаю, когда с палками идут в лес или в горы. И там и там они будут хорошими помощниками. Особенно в горах, чтобы помогать себе при подъеме или спуске.
Но на ровном асфальте?!
Основные риски скандинавской ходьбы
◾️ Ухудшается осанка
Вместо грациозной походки - наклон вперёд, сгорбленные плечи и напряжённая шея. Головные боли, усталость в спине. И ощущение, будто несёшь мешок, а не себя.
◾️ Бьют по суставам
Кисти, локти, плечи - непривычная нагрузка пробивает каждый слабый участок. А если суставы уже «уставшие», это превращается в настоящую пытку. Особенно если палки без амортизаторов и с жёсткими ремешками: каждое движение как рывок внутрь тела.
◾️ Боль приходит не сразу
Неделя - ничего. Месяц - чуть тянет. Год-два, и не можешь поднять кружку. Эти боли подкрадываются, как тень, медленно и незаметно. А ты не связываешь: ведь ты же «ходила ради здоровья»...
◾️ Иллюзия пользы
Сердце как стучало в покое, так и стучит. Мышцы не крепнут. Суставы не разгружаются. Но мозг доволен: «я молодец, я двигаюсь». Только тело почему-то всё чаще говорит: «нет сил».
Почему мы продолжаем верить в пользу палок
Потому что страшно ничего не делать. Потому что хочется верить, что можно просто купить палки и стать здоровее. Потому что все вокруг хвалят. Потому что мы устали чувствовать вину за то, что сидим дома.
Скандинавская ходьба стала как значок: «Я не сдалась. Я стараюсь». И пусть болит спина, и пусть устают руки, зато не зря вышла из дома.
Что говорят врачи и физиологи: правда, которую не рассказывают на рекламных курсах
Наше тело устроено для свободного, естественного движения. Руки и ноги работают в противофазе, легко, плавно. А палки нарушают этот ритм, делают шаги натужными, неестественными.
Физиотерапевты предупреждают: у людей со слабым равновесием палки создают ложную устойчивость. Мышцы, которые должны держать ось тела, выключаются. Через год тело просто забывает, как стоять уверенно.
А самое подлое - всё это развивается медленно. Сегодня лёгкий дискомфорт. Через год - хроническое напряжение. Через 3-5 - диагноз, который ты не связываешь с прогулками.
Что делать вместо? Три простых и настоящих способа заботы о себе
🚶♀️ Ходите, но не как робот, а как человек
Осознанная походка: шаг за шагом, вместе с дыханием. Практикуйте "квадратное дыхание" Два шага - вдох, два шага задержка дыхания, два шага - выдох, еще два шага - задержка на выдохе.
Во время ходьбы почувствуйте, как отзываются стопы, колени, спина. Это не требует палок, только внимания.
🧘♀️ Утренняя гимнастика
10-15 минут. Потягушки, плечи вперёд-назад, лёгкие наклоны. Слушайте дыхание, расправляйте грудную клетку. Ваше тело скажет вам спасибо уже к завтраку.
🌿 Не тренд, а честность
Если после прогулки вам хуже, чем до неё - не надо искать оправданий. Просто признайтесь себе: "мне это не подходит". И ищите, что даёт лёгкость, а не нагрузку.
Мой вывод
Палки не враги. Но и не волшебная палочка. Они не делают вас здоровой, если ваше тело просит другого. Иногда забота о себе - это отказ от того, что модно, и шаг в сторону того, что по-настоящему помогает.
Начните с малого. Один шаг. Один вдох. Одна попытка прислушаться — а не заставлять себя.
🗣 А теперь расскажите вы. Пробовали ли вы скандинавскую ходьбу? Как изменилось ваше самочувствие? Может, ваш опыт убережёт кого-то от боли.
Если вы почувствовали отклик
Если вы читаете эти строки, возможно, внутри что-то уже отозвалось. Может, чуть заметно. Может, еле-еле. Но это и есть начало - самое важное. Потому что возвращение к себе всегда начинается с маленького «да» внутри.
Я приглашаю вас прочитать книгу "Айкидо-подход. Гармония тела после 50". Она небольшая, и вы можете скачать ее по этой ссылке.
Как прочитаете, напишите что было важным, что затронуло, что захотелось попробовать. Это поможет мне в написании большой книги, за основу которой возьму эту.
Популярные статьи:
Жить долго и без лекарств - миф или реальность?
10000 шагов не принесут пользы: что я понял на собственном опыте.
Делать это после 60 вредно для здоровья - но не так, как вы думаете.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат🙂
Если хотите поддержать автора, можете это СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ