Привет, дорогие! Как ваш тренер по здоровому образу жизни, я знаю – путь к идеальной фигуре начинается с правильного питания. Особенно важен завтрак – он заряжает энергией и помогает достичь желаемых результатов. И не обязательно готовить сложные блюда – всё можно сделать быстро и просто!
Рецепт №1: Овсянка с фруктами
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 40 г
- Вода или молоко – 200 мл
- Яблоко – 1 шт
- Грецкие орехи – 20 г
- Корица – щепотка
Приготовление:
Залейте овсянку горячей водой или молоком, варите 5 минут. Нарежьте яблоко, добавьте орехи и корицу.
Польза: Богат клетчаткой и медленными углеводами. Даёт энергию на весь день и помогает контролировать аппетит.
Рецепт №2: Яичница с овощами
Ингредиенты:
- Яйца – 2 шт
- Помидор – 1 шт
- Шпинат – 50 г
- Сыр – 30 г
Приготовление:
Обжарьте нарезанный помидор со шпинатом, добавьте взбитые яйца. Посыпьте тёртым сыром.
Польза: Много белка и витаминов. Отлично насыщает и помогает в восстановлении мышц.
Рецепт №3: Творог с фруктами
Ингредиенты:
- Творог 5% – 200 г
- Банан – 1 шт
- Мёд – 1 ч.л.
- Изюм – 20 г
Приготовление:
Смешайте творог с мёдом, добавьте нарезанный банан и изюм.
Польза: Богат кальцием и белком. Идеален перед тренировкой.
Рецепт №4: Смузи из банана и ягод
Ингредиенты:
- Банан – 1 шт
- Ягоды (малина/клубника) – 100 г
- Йогурт – 150 мл
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Польза: Легко усваивается, богат антиоксидантами и витаминами.
Рецепт №5: Гречневая каша с фруктами
Ингредиенты:
- Гречневая крупа – 40 г
- Вода – 200 мл
- Яблоко – 1 шт
- Грецкие орехи – 20 г
Приготовление:
Сварите гречку, добавьте нарезанное яблоко и орехи.
Польза: Много белка и сложных углеводов. Даёт длительное чувство сытости.
Почему важно сочетать завтрак с зарядкой?
Мой опыт показывает: утренняя зарядка + правильный завтрак = максимальный результат! Когда вы начинаете день с физической активности, ваш метаболизм ускоряется, а полезные вещества из завтрака усваиваются гораздо лучше.
В моем телеграмм канале каждый понедельник я публику зарядку на всю неделю, присоединяйтесь к нам ❣️
Присоединяйтесь к ПРЕМИУМ ПОДПИСКЕ
⬇️ ЗАРЯДКИ на каждый день ⬇️
https://dzen.ru/video/watch/68614632abd16a5176a14c09
Начните действовать сегодня, и уже через несколько недель вы заметите первые положительные изменения в своём самочувствии и уровне энергии.
_______________
Сборник рецептов пп десертов
🧁 ЗАБРАТЬ
Обо мне. Что это за канал
📖 ЧИТАТЬ