Майские праздники — это время пикников, шашлыков и долгожданных посиделок с друзьями. Погодка в этом году совсем нам ничего не шепчет, а скорее демонстрирует свой почему-то испортившийся характер! Однако, нам ли быть в печали? Мы предвкушаем любимые майские праздники, а с ними пикники на даче, в доме отдыха и просто на природе.
Правда, вместе с радостью приходит соблазн съесть больше обычного. А потом тяжесть в желудке, отёки, прилипшие килограммы и чувство вины. Как провести майские застолья с удовольствием и без вреда для здоровья и фигуры? Делюсь простыми, но работающими советами!
1. Начинайте с овощей.
Перед тем как тянуться за шашлыком или хлебом, заполните тарелку свежими овощами. Они дадут насыщение за счёт клетчатки и помогут съесть меньше высококалорийной еды. К тому же порадуют микрофлору кишечника и позволят случиться сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.
2. Пейте воду до и во время еды.
Иногда мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 15–20 минут до еды поможет умерить аппетит и поддержит пищеварение.
3. Выбирайте белок и избегайте "пустых" калорий.
Отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе или курице на гриле. Старайтесь не налегать на хлеб, соусы, майонезные салаты и сладкие газировки — в них много калорий и мало пользы. От майонеза и газировок можно и совсем отказаться! Белый соус можно сделать из йогурта с травками и приправами - отлично подойдет к рыбе и птице. Томатный соус тоже лучше приготовить самим. А вместо газировок лучше сделать домашний лимонад! Или пить минеральную воду, несладкий чай.
4. Ешьте медленно и осознанно.
Слушайте своё тело: чувство насыщения приходит примерно через 15–20 минут после начала еды. Наслаждайтесь вкусом, делайте перерывы на приятные беседы — так вы съедите меньше, а удовольствия получите больше.
5. Больше активности!
Добавьте движение: игры на свежем воздухе, танцы. Это не только сожжёт лишние калории, но и улучшит пищеварение. Погода подводит, но мы все всё-таки надеемся, что удастся поиграть в пинг-понг, футбол, другие игры с мячом, покататься на велосипеде, погулять по лесу! Движение - жизнь.
Впрочем, садоводы и огородники меня засмеют! Всё-таки помните, что работа в саду не заменит прогулку!
6. Дайте себе право на удовольствие.
Пожалуйста, не запрещайте себе любимые блюда, это всегда стресс и риск дорваться и переесть. Позвольте себе съесть то, что хочется, но в разумных количествах, с наслаждением и без чувства вины.
Давайте наслаждаться жизнью и весной! Майские праздники — это не марафон поедания шашлыков и тортов, а время для общения, отдыха и радости. Сделайте еду украшением праздника, а не его главной темой!
Ну, и тем более, не делайте алкоголь главным героем всех своих праздников и посиделок.
Буду с нетерпением ждать новых встреч с друзьями и близкими!
Дорогу осилит идущий!