Если бы у меня был рубль за каждый раз, когда кто-то сказал: «Я после шести не ем», — я бы уже открыл свой зал 😄
Миф про «еда после 18:00 превращается в жир» до сих пор жив. А зря. Давай разложим по полочкам, почему ужинать вечером — нормально. И даже полезно.
Время не имеет значения ⏰
Худеешь ты не потому, что поел до 18:00. А потому что тратишь больше калорий, чем съедаешь. Всё. Больше никакой магии.
Можно есть и в 20:00, и в 22:00 — если ты не переедаешь и укладываешься в норму, вес будет снижаться.
Почему миф про «не есть после шести» всё ещё популярен?
- Потому что так проще урезать калории — не ешь вечером, значит меньше шанс на перекусы
- Люди замечают, что вес уходит, но не из-за времени, а из-за общего уменьшения еды
- Звучит как правило — и многим это удобно психологически
Но если ты ложишься в 23:00 или позже — не есть 5–6 часов перед сном — это перебор. Тело голодает, повышается кортизол, ухудшается сон и даже тормозится жиросжигание.
Что стоит есть на ужин? 🍽️
Ужин должен насытить, но не перегрузить. Вот что важно:
✅ Белок — восстанавливает мышцы, даёт сытость
✅ Немного полезных жиров — орехи, авокадо, яйцо
✅ Овощи или немного медленных углеводов — если тренировалcя
Примеры простых ужинов:
- Омлет из 2–3 яиц с овощами
- Запечённая курица или рыба + тушёные овощи
- Творог с ягодами и ложкой льняного масла
- Протеиновый коктейль + пара орехов
- Индейка + киноа/гречка + салат
Никаких булок, сахара и тяжёлой жаренки на ночь — и всё будет ок.
Мой совет клиентам 🧑🏫
Я не ограничиваю питание по времени. Лучше научиться контролировать объём и качество еды, чем бояться цифры «18:01» на часах.
Хочешь есть в 20:30? Ешь. Главное — что и сколько.
Вывод: ешь, когда удобно — не когда «модно» ✔️
Не еда вечером мешает похудению, а переедание, перекусы "на автомате" и дефицит сна.
Правильный ужин помогает тебе восстановиться, не сорваться на ночь и спокойно лечь спать.
Так что не бойся ужина — бойся голодной злости перед сном 😄