ЕДА как профилактика пигментации ⚡️
Пигментация и неровное распределение пигмента в коже зависит от многих факторов (активности солнца, генетики, образа жизни, обезвоженности организма и т.д.).
А знали ли вы, что питание тоже влияет на цвет кожи?
Некоторые витамины и микроэлементы помогают равномерно распределять меланин, а другие — могут усиливать пятна.
Разбираемся, что добавить в рацион, а что ограничить👇
✅ Главная триада спасателей от пигментации — витамины А, С, Е. Обогатите рацион продуктами, богатыми этими витаминами (смотрите картинки с продуктами).
✅ Добавляйте в рацион витамин В3 (ниацинамид, содержится в курице, индейке, арахисе, грибах, печень), а также используйте в косметике для очищения и тонизации кожи
✅ Цинк регулирует работу меланоцитов и ускоряет обновление кожи (тыквенное масло, тыквенные семечки, кунжут, чечевица).
✅ Следите за достаточным поступлением Омега-3 для профилактики поствоспалительной пигментации (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи).
✅ Антиоксиданты (ликопин, ресвератрол, куркумин) дополнительно защищают от УФ-повреждений (помидоры, виноград, куркума, зеленый чай).
Имейте в виду, что есть и продукты, провоцирующие пигментацию и снижающие защитный барьер кожи:
💚сахар и быстрые углеводы
💚фотосенсибилизаторы, повышающие чувствительность к УФ-лучам (сельдерей, петрушка, инжир, цитрусовые в больших количествах + на солнце).
💚избыток железа может накапливаться в коже и усиливать пигментные пятна.
💚алкоголь обезвоживает кожу и ухудшает ее способность к восстановлению.
Помните и о базовых правилах: пейте больше чистой воды (обезвоженная кожа более склонна к неравномерному тону), используйте SPF-крем, комбинируйте с уходом за кожей (пробуйте уходовые средства с витамином С, ниацинамидом и ретинолом).
Ставьте реакции ❤️ и отмечайтесь в комментариях, если возьмете себе на вооружение лайфхаки питания от пигментации 🫶
