Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог.
В нашей жизни, полной забот и стремлений, важно не только работать и стремиться к достижениям, но и научиться наслаждаться моментом.
Терапия счастьем — это концепция, которая направлена на использование принципов позитивной психологии и наслаждения для создания более гармоничной и полноценной жизни. В этой статье мы рассмотрим, как эти методы помогают нам более осознанно подходить к поиску счастья, делая его не просто целью, а частью повседневного существования.
Основной принцип формирования принципов наслаждения – это подход, который не основывается на работе с симптомами человека. Такой подход был основан на выводах психотерапевтов, и в том числе и психоаналитиков, о том, что анализ детских событий и психотравмы пережитые человеком не дают полного исцеления.
Что такое терапия счастьем?
Терапия счастьем — это подход, который основывается на идеях позитивной психологии. направлении в психологии, которое акцентирует внимание на развитии сильных сторон личности, изучении факторов, способствующих благополучию и удовлетворению жизнью. Это не просто достижение целей, а создание глубокой внутренней гармонии, понимания своих желаний и умения получать радость от каждой маленькой победы.
Терапия счастьем использует принципы наслаждения, которые возникли на стыке философских учений и психологии в процессе поиска ответа на то что-же является счастьем для человека и как он это ощущает и как формулирует. Изучение счастья включает в себя изучение не только моментов отдыха, но и с активным восприятием жизни как процесса удовольствия, в котором каждый момент ценен.
Эутимная терапия вид поведенческой психотерапии, ставящий своей целью развитие когнитивных и поведенческих приемов получения удовольствия и достижения хорошего самочувствия [1].
Такой подход помогает найти позитив в жизни многим людям, принявшим эту жизненную позицию и сдававшим это стилем своей жизни. Поиск наслаждения базируется на ряде философских, психологических и методических оснований.
Нас очень хорошо учат негативным переживаниям, и все прекрасно умеют испытывать страх, вину, стыд, боль. Но, иногда комплекс этих чувств становится невыносим.
Основное умение на пути к позитивному восприятию жизни научиться радости, удовольствию, гордости, чувству собственного достоинства и благополучия
Научиться этому можно путём рационализации восприятия и работы с негативными эмоциями, меняя их в сторону приемлемых и поиска в этом позитивных вещей. Также это хорошо можно реализовать в рамках поведенческой терапии, путём коррекции поведения [2].
Ключевые принципы позитивной психологии
1. Акцентироваться на сильных сторонах личности, вместо того чтобы бороться с недостатками. Стоит сосредоточиться на сильных качествах и развивать их. Люди, которые осознают и развивают свои сильные стороны, чаще ощущают удовлетворение от жизни и имеют более высокие шансы на успех. Это позволяет не только строить уверенность, но и чувствовать себя более гармоничным и счастливым человеком.
2. Быть «здесь и сейчас» или «находиться в потоке» и стремиться к состоянию, в котором вы можете быть полностью поглощены процессом, который приносит ему удовольствие. В этот момент человек чувствует себя в полной гармонии с собой и миром. Это состояние достигается, когда мы занимаемся деятельностью, которая требует полной концентрации, но при этом она не кажется чрезмерно сложной или скучной. Это может быть хобби, работа или даже спортивные занятия.
3. Практикуйте энергию благодарности – это один из самых мощных инструментов, которые использует позитивная психология. Когда мы осознанно благодарим за то, что имеем, и отмечаем положительные моменты в жизни, мы меняем свое восприятие. Исследования показывают, что регулярная практика благодарности значительно улучшает эмоциональное состояние и повышает уровень счастья. Простое благодарственное письмо или список того, за что мы благодарны, может сделать нас более счастливыми и оптимистичными.
*Я написала отдельную статью об энергии благодарности, которая называется «О тихой силе благодарности и о счастье» ссылку на эту статью я приведу в конце этой статьи.
Основной принцип наслаждения – это искусство получать радость от жизни и понимание того, что важность наслаждения есть неотъемлемая часть человеческого существования. Однако не нужно ограничивать понимание наслаждения только приятными и расслабляющими моментами, а помнить, что наслаждение может быть частью любого действия, если мы подходим к нему осознанно и с радостью.
Наслаждение через осознание, активность и принятие.
Когда мы живем в моменте, обращаем внимание на детали, замечаем красоту вокруг, мы открываем для себя мир и получаем истинное наслаждение. Важно не просто «быстро пережить» события, а почувствовать и понять их важность для себя.
Также не стоит забывать про активные действия, которые приводят к чувству удовлетворения. Это могут быть творческие процессы, физическая активность или любые другие действия, которые помогают нам «вкладывать» себя в жизнь, а не просто воспринимать её. Активность позволяет нам чувствовать свою ценность и вносить изменения в мир вокруг.
Важно также принятие того, что происходит в жизни. Это означает осознание и принятие как своих успехов, так и неудач. Принятие помогает снизить уровень стресса и повысить устойчивость к трудным ситуациям. Принятие также связано с умением наслаждаться тем, что есть, не ставя на пьедестал лишь будущие мечты или достижения.
Попробуйте самостоятельно использовать терапию счастьем в повседневной жизни.
Практикуйте осознанность и учитесь быть более внимательными к своему состоянию и переживаниям в каждый момент. Простое внимание к тому, что происходит вокруг вас, помогает получать удовольствие от вещей, которые кажутся обычными. Осознание делает жизнь ярче и насыщеннее.
Каждый день выделяйте время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Вспоминайте все хорошие вещи, которые случились в вашей жизни. Такой подход помогает улучшить настроение и направить внимание на положительные моменты.
Ищите занятия, которые помогают вам терять ощущение времени и погружаться в процесс. Это могут быть творческие хобби, спорт, работа или даже обычные повседневные дела, если вы подходите к ним с правильным настроем – будьте «в потоке». Будьте «здесь и сейчас».
Помните, что знание своих сильных сторон, использование этих умений и качеств и есть один из способов повысить уровень счастья. Ведь заниматься тем, что вам действительно нравится и что вам удается лучше всего делает человека счастливым. Развивайте свои таланты, строя свою жизнь на основе того, что приносит вам удовольствие и удовлетворение.
И самое важное!
Наслаждайтесь процессом!
Не только конечный результат важен, но и сам процесс. Если вы научитесь наслаждаться тем, что делаете, вы увидите, как меняется ваше восприятие жизни и как появляются новые источники радости.
В заключении скажу, что терапия счастьем, основанная на принципах позитивной психологии и наслаждения — это подход, который помогает научиться жить не только в поисках счастья, но и в самих его моментах. Используя осознанность, благодарность и внимание к собственным сильным сторонам, мы можем создавать более насыщенную и радостную жизнь. Главное – это помнить, что счастье не находится в будущем, оно уже здесь, в каждом мгновении, которое мы способны прожить осознанно и с наслаждением.
Предлагаю вам подписаться на мой канал «В купе с психологом».
Подпишитесь, чтобы получать информацию о выходе новых, статей по психологии.
Запишитесь ко мне на консультацию.
Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Контакты в шапке профиля к этому каналу или в любых соцсетях вы можете найти Тихонова Евгения Александровна.
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.
Приглашаю вас также прочитать мою статью «О тихой силе благодарности и о счастье» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/aAR0UlWg9WIpfiju
В этой статье я обращалась к двум источникам: Книга «Тренинг наслаждения» Владимира и Елены Ромек [1] и докладу «Тренинг наслаждения в позитивной поведенческой терапии основы теории и практики» В. Ромек в рамках учебного образовательного центра Метафора [2].
Для большего продвижения в вопросах наслаждения рекомендую вам читать цитированную мной книгу. Желаю вам приятных моментов и гармонии.