[video]b17_126175_hwrw76u6oi[/video]
В современном мире тревожные состояния являютсягенерализованнойраненным явлением, затрагивающим значительную часть населения.
Этому состоянию подвержены люди, внешне находящиеся в, казалось бы, в благополучных условиях. А значит на формирование тревоги влияют внутренние механизмы. Одной из ключевых характеристик избыточной или генерализованной тревоги, часто описываемой как "свободно-плавающая".
Что это значит? — это означает, что она всегда найдёт за что зацепиться.
Тревога держит фокус преимущественно на будущих событиях, и выражается в форме вопросов типа:
"А что, если...?" или "Вдруг...?", тем самым, создавая ощущение постоянной угрозы.
Однако существует и иной тип волнения – продуктивное беспокойство. То есть, действительно существуют реальные ситуации, заслуживающие внимания и порой волнения.
Но есть большое отличие. Это волнение — продуктивное. Выполняет адаптивную функцию, а самое главное, мотивирует человека к поиску решений и принятию поределённых мер для предотвращения негативных последствий или улучшения ситуации.
Так как определить, является ли испытываемое волнение реакцией на реальную проблему, требующую решения , или же это проявление избыточной, непродуктивной активности тревожного мышления, своего рода "когнитивный шум"?
Метод дифференциации
Для эффективной дифференциации этих двух состояний предлагается простой, но мощный когнитивный инструмент. Ключевым вопросом, который следует задать себе в момент возникновения беспокойства:
"Что конкретно я могу предпринять в связи с этим ПРЯМО СЕЙЧАС?"
Пример:
Рассмотрим применение данного метода на двух примерах, связанных с гипотетической поездкой на автомобиле:
Ситуация 1: Беспокойство о топливе.
Возникающая мысль: "Существует вероятность, что топливо закончится по пути".
Далее тревожный человек начинает рисовать картины в своём сознании о том, как останется один на дороге, не имея возможности себе помочь.
Вопрос: "Что я могу сделать с этим прямо сейчас?".
Ответ: В настоящий момент я могу проверить текущий уровень топлива в баке, спланировать остановку для дозаправки на ближайшей АЗС или заправиться немедленно, если уровень критически низок.
То есть, есть возможность конкретных, выполнимых действий, направленных на предотвращение риска в текущий момент, и это означает, что тревога — продуктивная.
Ситуация 2: Беспокойство о состоянии колеса.
Возникающая мысль: "А что, если по дороге внезапно повредится колесо?".
Вопрос: "Что я могу сделать с этим прямо сейчас?".
Ответ: В данный конкретный момент, находясь в движении, предпринять какое либо действия по предотвращению этого гипотетического события НЕВОЗМОЖНО!. Состояние колеса либо в порядке сейчас, либо нет, и повлиять на его целостность в этот миг конкретным действием нельзя. Да и вообще, какова вероятность?
Освоение этого элементарного навыка различения этих двух типов состояний с помощью вопроса, поможет вам перенаправить внимание и энергию с непродуктивной руминации о неподконтрольном будущем на решение реальных задач и принятие настоящего момента. Это способствует возвращению фокуса внимания на действия, которые действительно могут принести конструктивные изменения или улучшить ситуацию в настоящем.
Автор: Цацкина Карина Владимировна
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru