Тревога — это не слабость, а естественная реакция психики. Когда-то давно тревожные люди имели больше шансов выжить. Ведь самый тревожный может самым первым заметить опасность и убежать, например.
В современном мире тревога часто включается тогда, когда не стоило бы. Психолог помогает лучше понять себя и свою тревогу. А потом уже учит управлять неприятной эмоцией.
Каждый психолог применяет в работе определённые подходы. Ниже 2 подхода, которые очень хорошо работают с тревогой.
Работа с мыслями и поведением (КПТ).
Этот подход фокусируется на связи между мыслями, эмоциями и действиями.
Как это выглядит на практике:
- Выявление тревожных мыслей. Например: «Если я опоздаю, меня уволят».
- Проверка их на реальность:Есть ли факты, подтверждающие эту мысль?
Что самое плохое может случиться? Насколько это вероятно? - Замена нереалистичных, невыгодных вам мыслей на что-то более реалистичное и выгодное для вас (важное верить в эту новую мысль, никаких внушений).
- Тренировка устойчивости к тревоге. Вы будете мягко погружаться в тревожные ситуации и учиться реагировать по-новому.
Результат: Вы научитесь отделять реальные риски от нереалистичных и действовать рационально.
Терапия принятия: как жить с тревогой, а не бороться с ней
Вместо попыток уничтожить и игнорировать тревогу, психолог покажет вам, как можно:
- Принимать эмоции, не давая им оценки в стиле хорошо или плохо. Воспринимать эти эмоции, как факт. Например: «Да, ко мне пришла тревога. Сильная на 6 баллов из 10».
- Фокусироваться на действиях, которые важны для вас, которые вам выгодно выбирать, чтобы прийти к желаемому.
- Наблюдать за тревожными мыслями со стороны. Представьте, что они проплывают мимо, как облака, — это снизит их влияние.
Почему трудно справиться с тревогой самостоятельно?
- Слепые пятна: Со стороны проще заметить, какие мысли нелогичны
- Цикл избегания: Чем больше вы избегаете тревожащих ситуаций, тем сильнее становится страх.
Когда стоит записаться на консультацию?
- Если тревога мешает работать, общаться или отдыхать. Да и вообще жить.
- Если вы чувствуете, что застряли в цикле «страх → избегание → еще больший страх».
- Если книги и статьи не дают устойчивого эффекта.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru