Месячные объемы - Апрель
Время подвести итоги месяца. Апрель велосипедный. 7 дней выходных, в остальные дни разные тренировки. Почти убрал обычное катание в звифт. До этого накатывал больше базы, а сейчас больше структурированных тренировок по мощности.
И конечно нельзя оставлять без внимания ежедневную зарядку! Обливания холодной водой на улице закончились, но холодный душ никуда не делся. Он по прежнему холодный. Не контрастный, а просто холодный.
🏃♂️ Бег: 25км - бега толком не было, но скоро вернется. в прошлом месяце было 53км. Поскольку я всегда пишу среднее кол-во на бег в неделю, то в этом месяце можно зафиксировать что вышло 6км в неделю. Время на бег ушло 2ч39м (в среднем 40м в неделю). По факту это просто три пробежки.
Был один беговой старт:
🏃♂️ Трейл МГЛА 11км. - видео будет позже.
🚴♀️ Велосипед: 1292км. в прошлом месяце было 1396км. Просадка была на той неделе когда было два старта подряд на короткие дистанции из-за этого до станка не доехал.
Темповые и интервалы в Звифт. Сократил километраж, но добавил интенсивности. Заходило хорошо. По выходным длинные вело и с улучшением погоды начали появляться уличные старты.
Поэтому в середине месяца одна неделя просела по велообъемам.
Подписчики моей Стравы могут ознакомиться с тем что я делал. Но надо понимать что всё это индивидуально. В начале каждой неделе 1 выходной. В среднем вышло 322км в неделю. Время на вел ушло 43ч30м (в среднем 10ч56м в неделю) и 9598м набора. Но набор нивелировался повышенной мощностью при более прямой трассе.
💪 Зарядка: ежедневно. И конечно нельзя оставлять без внимания ежедневную зарядку со статической и динамической растяжкой. По 10-20мин в день. Разработка руки уже идет своим естественным образом. специальных упражнений стало минимум. Начал каждый день делать отжимания по 2-3 подхода 10-15 повторений. Сустав уже почти не щелкает, можно начинать подтягиваться.
Приседания - 20-30 повторений каждый день. Плюс болгарские приседания на одной ноге. 1-2 подхода. И немного гвоздей.
😴 Сон: примерно такой же плохой. Средний показатель эффективности согласно гармину 77. Среднемесячный показатель продолжительности стал чуть лучше - 6ч49м, а было 6ч36м. Пока не могу с этим что-то сделать. Приходится расплачиваться сном в угоду времени на тренировки и работу.
Еще было потрачено много времени чтоб доделать сериал про Калининградское велопутешествие. А когда это делать? Правильно - ночью. Когда еще… поэтому надеюсь вам понравятся все серии. Огромное спасибо вам за поддержку, очень приятно!
Время отхода ко сну 2:36 часа ночи, что неминуемо ведет к ухудшению сна.
Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности. По факту бывают ошибки.
По будильнику встаю редко, в основном встаю как встаю.
🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.
По графику видно что показатели стали еще похуже. Возможен перетрен в скором времени. Верхняя граница примерно как в прошлом месяце, но нижняя граница еще хуже. Интенсивные тренировоки и поздний сон влияют на это. Требуется больше времени на восстановление. Это конечно условный показатель. По ощущениям всё более мене, но уже есть звоночки.
ВЧП в зеленой зоне - в комментах.
Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим с вами. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.
Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪
🔽 в комментах еще 🔽
