Месячные объемы - Март
Время подвести итоги месяца. Март выдался велосипедным. 5 дней выходных, остальные дни разные тренировки. Каждую неделю были какие-то интревалы, просто заезды и обязательно длинные. И конечно ежедневные зарядки и обливания холодной водой.
Лыжи в этом году отдыхали на складе.
🏃♂️ Бег: 53км - в прошлом месяце было 61км. Ну это конечно не цифры, я был полностью сосредоточен на велике. Бегал просто по кайфу время от времени. В среднем вышло 13км в неделю. Время на бег ушло 5ч30м (в среднем 1ч22м в неделю).
Был один беговой старт:
▶️ Трейл ЛЁД 10км. Видео есть на каналах.
🚴♀️ Велосипед: 1396км. На 17% больше чем в прошлом месяце было 1192км. Станок кручу с удовольствием, благо у меня всё для этого подготовлено, только время находи и погнал. В каждой неделе есть и темповые и интервалы и длинные многочасовые и просто закатки. Подписчики моей Стравы могут ознакомиться с тем что я делал. Но надо понимать что всё это индивидуально. В начале каждой неделе 1 выходноц. Это может быть или ПН или ВТ. В среднем вышло 348км в неделю. Время на вел ушло 50ч22м (в среднем 12ч30м в неделю) и 14273м набора что на 4924 метра больше.
Надо добавлять высоты. В высоте сила. Лучше сделать меньше объема, но больше высоты.
💪 Зарядка: ежедневно. Каждое утро зарядка в обязательном порядке, по 15-25мин в день. Попрежнему разрабатываю руку. Почти убрал резинки и дабавил больле гантелей. Прогресс есть. Уже могу повиснуть на турнике. Надеюсь скоро смогу сделать подтягивания. Но пока плечевой сустав проворачивается не полностью и щелкает.
Приседания - 30-50 повторений каждый день. Гвозди и обязательная растяжка ежедневно.
Сразу после зарядки обливания тремя ведрами колодезной воды или холодный душ.
😴 Сон: стал еще хуже. Средний показатель согласно гармину не изменился - 75. Среднемесячный показатель стал хуже - 6ч36м, а было 6ч47м. Надо что-то делать. Но монтажи разных видео занимают много времени.. совсем скоро на канале выйдет сериал про наше велопутешествие по Калининградской области. Время отхода ко сну 2 часа ночи, что неминуемо ведет к ухудшению сна.
Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности. По факту бывают ошибки.
По будильнику встаю редко, в основном встаю как встаю.
🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. все это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.
По графику видно что показатели так себе. Верхняя граница примерно как в прошлом месяце, но нижняя граница чуть лучше. Интенсивные тренировоки и поздний сон влияют на это. Требуется больое времени на восстановление. Это конечно условный показатель. По ощущениям все нормально, но на грани.
ВЧП в зеленой зоне - в комментах.
Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим с вами. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.
Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪
🔽 в комментах еще 🔽
