Иногда всё валится из рук. Нет опоры внутри. Снаружи — суета и давление, внутри — пустота, усталость и странное чувство, что ты не вытянешь. Те вещи, что раньше помогали — музыка, прогулки, друзья — больше не работают. И в голове крутится одно: «я ничего не чувствую», «мне всё равно», «меня ничего не спасёт».
Когда в жизни становится слишком тяжело, мозг словно забывает, что когда-то было и по-другому. Что были моменты, когда ты чувствовал опору, спокойствие, уверенность, радость. Были, но сейчас к ним нет доступа. Эта статья — про то, как их снова найти.
Состояние, в котором кажется, что «ничего не помогает» — это нормально. Так работает психика в перегрузе. Но выход всё-таки есть. Он не быстрый и не волшебный, зато реальный.
Есть два простых инструмента, которые я часто даю своим клиентам:
- Техника сбора ресурсных состояний — помогает вспомнить и оживить в теле моменты, когда было хорошо, спокойно или безопасно.
- «Объятия бабочки» — техника, которая помогает заземлиться, когда эмоции переполняют или наоборот — всё обесточено.
Техника: «Ресурсные состояния»
На первом этапе мы с клиентом вместе вспоминаем любые вещи, события, запахи, звуки или места, которые вызывали положительные или хотя бы нейтральные ощущения. Это может быть что угодно: тёплая ванна, запах кофе, поездка на велосипеде, момент с собакой, любимая песня.
Важно: ресурс не должен быть связан с каким-либо травматическим событием или сложным опытом. Даже если там были хорошие моменты — лучше выбрать то, что не включает в себя потенциальную боль или двусмысленность. Иначе вместо поддержки можно случайно активировать напряжение или грусть.
Чтобы не потеряться, можно использовать вот такую таблицу:
Таблица ресурсных состояний (пример)
...№Ресурсный образ / моментСостояниеКогда может помочь1Тёплый плед и чай вечеромСпокойствие, уютВ моменты тревоги и усталости2Песня, которую слушала в детствеРадость, лёгкостьКогда накрывает одиночество3Прогулка на природеСвобода, ясностьКогда чувствую себя зажатой4Разговор с близким человекомСопричастность, поддержкаКогда не справляюсь одна5Запах хлеба из детстваТепло, защищённостьКогда обостряется тревога6...7
Дальше — мы усиливаем эти состояния. Один из способов — использовать двустороннюю стимуляцию, например, через технику «Объятия бабочки».
Очень простое и мощное упражнение. Его можно делать в любой момент, когда хочется почувствовать себя более устойчиво, спокойно, «на месте».
Как делать:
- Скрестите руки на груди, как будто обнимаете себя (ладони на плечах или ключицах).
- Начинайте мягко постукивать сначала одной рукой, потом другой.
- Дышите медленно.
- Одновременно можно удерживать в уме ресурсное воспоминание или образ (например, тот самый плед с чаем).
Иногда уже через 1–2 минуты человек чувствует, что в теле возвращается тепло, появляется чувство границ, становится легче дышать.
Даже если вы не верите, что станет лучше — это нормально. Доверие и надежда — это тоже ресурс, и он может быть временно недоступен. Но если вы начнёте двигаться шаг за шагом, даже без веры, но с повторяющимся действием — психика включится. Она будет учиться заново: опираться, чувствовать, выбирать, жить.
Если вы хотите попробовать эти техники вместе со мной — приходите. Мы найдём ваши ресурсы и сделаем их доступными, даже когда кажется, что внутри только пустота.
Автор: Ческидов Алексей Геннадьевич
Психолог, ImTT EMDR ДПДГ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
