В кишечнике живут триллионы бактерий, которые влияют на эмоции, стрессоустойчивость и даже уровень тревожности.
🌱Кишечник и мозг связаны через ось кишечник-мозг. Микробиом вырабатывает нейромедиаторы, включая серотонин, который регулирует настроение. Около 90% «гормона счастья» производится именно в кишечнике.
Исследования, проведенные в 2013 году, впервые доказали, что изменения в составе микрофлоры могут:
🌱 уменьшать тревожность и стресс
🌱 предотвращать развитие депрессии
🌱 снижать восприимчивость к боли
🌱 улучшать эмоциональное состояние
Как улучшить микробиом:
🥦 Включить в рацион клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты)
🥛 Употреблять больше пробиотиков (йогурт, кефир, ферментированные продукты)
🧘♀ Поработать над снижением стресса (медитация, физическая активность)
🛌 Спать не менее 7-8 часов
💧 Пить больше воды, особенно с подходящими для организма параметрами
💧 Пейте чистую воду и будьте здоровы❗
👉Смотрите короткое видео об этом: https://dzen.ru/video/watch/67e7bb03d05be66188832988
Подружитесь со своим кишечником, и он поможет вам чувствовать себя лучше ✅
