Кажется, только выдохнули после обеда — а рука уже тянется за шоколадкой. Или вечером, когда всё тихо и спокойно, хочется печеньку, зефирку, что угодно… лишь бы сладкое! Дело не в слабом характере. Часто за «тягой на сладенькое» стоит биохимия — особенно инсулинорезистентность
Сначала разберёмся: зачем вообще нам сахар?
Глюкоза — это топливо для каждой клетки. Мозг особенно её любит. Но чтобы глюкоза попала внутрь клеток, нужен инсулин — гормон-проводник, который стучится в клеточную дверцу и говорит: «Открывай, у нас тут энергия!»
Когда всё работает как надо — энергия приходит, клетки довольны, вы бодры. А вот если с инсулином что-то не так, начинается путаница.
Что такое инсулинорезистентность (ИР)?
При инсулинорезистентности клетки теряют чувствительность к инсулину. То есть он вроде как стучится — а ему в ответ: Занято». Организм начинает вырабатывать ещё больше инсулина, чтобы как-то пробиться.
А это уже настоящая гормональная суета: сахара в крови много, инсулина много, но клеткам всё мало — и мозг начинает требовать ещё быстрые углеводы, чтобы «починить ситуацию».
Отсюда и атаки на сладкое: пирожные, булочки, мармеладки — всё, что быстро даст всплеск глюкозы. Только проблема не решается, а усугубляется.
Как понять, что у вас может быть инсулинорезистентность?
Есть несколько «звоночков»:
- Постоянная тяга на сладкое, особенно после еды или вечером
- Энергетические качели: то гиперактивность, то сонливость
- Быстрый набор веса (особенно в районе живота)
- Проблемы с кожей (например, акне)
- Усталость, даже после 8 часов сна
- Туман в голове, сложности с концентрацией
Если вы узнали себя — самое время заглянуть к эндокринологу и сдать анализы (глюкоза, инсулин и др.).
Что делать?
1. Не голодать и не перекусывать «чем попало»
Когда вы едите регулярно и сбалансированно (белки, жиры, клетчатка), уровень сахара в крови стабилизируется — и тяга на сладкое сходит на нет.
2. Поддерживать чувствительность к инсулину
Да-да, её можно восстановить! Помогают умеренные физнагрузки (хотя бы прогулки после еды), хороший сон, антистрессовые практики и — внимание! — нутриенты, которые поддерживают углеводный обмен.
Чтобы подробнее разобраться с питанием, приходите на бесплатный практикум с обратной связью от нутрициологов Академии «Pro-Здоровье». Там вы сможете точечно поработать с лишним весом, ЖКТ, повысить энергию и изучить другие вопросы по здоровью.
3. Добавить поддержку в рацион
Многие нутриенты (например, хром, магний, альфа-липоевая кислота) помогают улучшить чувствительность к инсулину и снижают тягу к сладкому.
Рекомендация от Академии нутрициологии «Pro-Здоровье»:
Подготовили бесплатный гайд, где разбираем, как управлять своим аппетитом и восстановить чувствительность к инсулину. Заберите его себе и пользуйтесь на здоровье!
Рекомендуем присмотреться к нутрицевтикам MOLODAY — здесь отличные формулы без лишней химии. Промокод DZ5 — даёт вам скидку 5% на первый заказ.
Переходите на сайт и смотрите составы: всё прозрачно и с заботой о здоровье.
Также подписывайтесь на Telegram-канал MOLODAY.
Там ежедневно:
- Советы нутрициолога
- Простые рецепты
- Ответы на популярные вопросы про здоровье, гормоны, иммунитет и метаболизм
Утро там начинается не с кофе, а с пользы.
И помните: если вас тянет на сладкое, это не слабость. Это сигнал. А сигналы надо не игнорировать, а понимать.