Как Вы думаете, в чем разница между обычным выходным днем и отпуском?
Настоящий отпуск создает ощутимую дистанцию между нами и повседневной жизнью, особое пространство свободы от рутинных обязанностей. Многие из нас выбирают самый простой способ увеличить эту дистанцию - уезжают в дальние края или просто по-дальше от дома: уходят в поход, путешествуют по разным городам, кто-то едет в гости к родственникам.
Но часто и за тысячи километров от дома мы продолжаем волноваться за родных и близких, беспокоимся о том, как идут дела на работе, и конечно, качество нашего отдыха заметно страдает от этого волнения.
Чтобы перестать беспокоиться и начать по-настоящему отдыхать, следует исключить из своей жизни такие мощные факторы стресса, как будильник и мобильный телефон. Вместо этого можно приобрести новую sim-карту и сообщить новый номер только самым близким людям.
Коллегам с работы вы можете назвать номер телефона на ресепшн, куда они смогут позвонить в случае крайней необходимости. В дополнение к этим необходимым мерам предлагаю Вам пять верных способов обрести «отпускное настроение».
Позволить себе наслаждаться жизнью
«Отпуск» — от слова «отпустить», предоставить себе свободу. Это значит, делать не то, что требуется, а то, чего хочется.
Согласно древнеримскому философу Сенеке, жизнь делится на две части: negozium, что соответствует обычной активности, призванной обеспечивать наши нужды, и otium, то есть время, посвященное духовному росту, чтению, занятию творчеством и искусствами.
Для полноценного отдыха важно разрешить себе переключиться на те виды занятий, которые наполняют Вас внутренней радостью, питают Вашу душу и помогают ощутить "внутреннее расширение".
Возможно, ими станут именно те виды деятельности, на которые в повседневной жизни у Вас обычно не хватало времени.
Интересно, но очень часто на визит к психологу люди решаются именно во время своего отпуска. В отпуске у них появляется время для того, чтобы, наконец, разобраться с затянувшимися проблемами и они готовы уделить себе должное внимание.
Так что помимо получения удовольствия отпуск можно использовать конструктивно, внося гармонию в свою жизнь.
Отдых в середине дня
Традиционная сиеста полезна для здоровья — ученые и врачи пришли к полному согласию в отношении этой идеи.
Суть сиесты в том, чтобы после обеда побыть некоторое время в горизонтальном положении. Можно поспать или просто полежать. Время отдыха - от 30 минут до 2-х часов.
Такие сеансы релаксации, особенно в первые дни отпуска, позволят быстрее освободиться от стресса и — как ни парадоксально — легче засыпать вечером.
Выключить "бег мыслей"
Качественный отдых дает организму возможность для физического восстановления.
Подойдут длительные прогулки, плавание - те виды спорта, которые в буквальном смысле позволяют «уйти» от каждодневной рутины. Это своего рода трюк, позволяющий снять напряжение.
Так же "бег мыслей" поможет выключить техника циркулярного дыхания, почерпнутая из даосских практик релаксации. Она проста, но очень эффективна: вдох и выдох должны быть равной длительности и чередоваться без пауз.
Вначале следует медленно считать до семи: каждый вдох и каждый выдох должны длиться семь счетов. По мере того как дыхание будет становиться более плавным и медленным, вы сможете увеличить счет до 20. Эта техника помогает и тем, у кого есть трудности с засыпанием.
Предаваться созерцанию
В повседневной жизни мы часто не обращаем внимания на окружающую нас красоту мира. Однако, созерцание волн, горящего костра или движения веток деревьев, колышущихся от ветра, гипнотизируют и умиротворяют метущийся ум, наполняя наше сознание необыкновенным покоем и тишиной.
Позвольте себе сместить фокус своего внимания с повседневных забот на жизнь природы.
Обращайте внимание на окружающие Вас детали. Как писал поэт: "Приглядывайтесь к облакам, прислушивайтесь к птицам, прикладывайтесь к родникам - ничто не повторится. За мигом миг, за шагом шаг - впадайте в изумленье. Все будет так, и все - не так. Через одно мгновенье". Постепенно Вы начнете чувствовать, как тишина и безмятежность заполняют все Ваше существо...
Снимите часы
Часы - атрибут самоконтроля. А мы уже условились о том, что в отпуске - отпускаем себя с веревки обязательств.
Начните прислушиваться к ощущениям собственного тела, чтобы наслаждаться каждым мгновением — от вкусного завтрака до прекрасного заката. Разрешите себе то, что обычно не делаете, импровизируйте.
Поспите от души, купите себе экзотическую безделушку или понравившуюся вещь, посетите СПА-салон или просто прогуляйтесь "куда глаза глядят". Позвольте себе проваляться в постели с книжкой весь день, не думая о времени. Возможно, это обогатит вашу жизнь множеством деталей, которые раньше проходили незамеченными.
Несколько слов о фотоаппарате
Порой кажется, что для полного счастья нам не хватает событий. Но на самом деле нам не хватает переживаний.
Вспомните, как однажды Вы уехали из города на два дня, а вернулись домой, переполненные впечатлениями и ощущением, что Вас не было неделю. Вспомнили? Да... У каждого были такие волшебные дни.. А все потому, что Вы впитывали происходящее, вдыхали, откликались на события тотчас, говоря психологическим языком «были здесь и сейчас».
Важный секрет хорошего отдыха — БЫТЬ В МОМЕНТЕ. Вы получите гораздо больше впечатлений и пользы от отпуска, если позволите себе проживать то, что с Вами происходит, а не пытаться все сфотографировать.
В момент фотосъемки наш мозг находитесь в режиме «думанья», режим «чувствования» в это время отключается. Прекрасный момент может остаться в кадре, но пройти мимо Вашей души.
Чтобы этого не произошло сделайте на память несколько характерных снимков, а остальное прочувствуйте, проживите. Ваш «эмоциональный банк памяти» запомнит эти события значительно ярче.
Для гармоничного выхода из отпуска выделите себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой.
Приятного отдыха!
Если вам понравилась статья - ставьте лайк! Подписывайтесь на канал, чтобы лучше понимать себя и других.
Другие материалы по теме:
- Зачем обнулять мозг при поиске "красивого" решения проблемы