Как снизить риск болезни Альцгеймера?

Разбираем профилактику болезни Альцгеймера.

К сожалению, пока болезнь Альцгеймера неизлечима. Поэтому так важна своевременная превенция.

Что важно для превенции?

Регулярные физические нагрузки

• Физическая активность нормализует метаболизм и артериальное давление и улучшает кровоснабжение головного мозга
• Регулярные физические нагрузки — аэробные упражнения или ходьба не менее 30 минут три раза в неделю — могут снизить риск развития деменции

Умственная активность

• Постоянная умственная деятельность, высокий уровень образования и когнитивный тренинг создают «когнитивный резерв», который замедляет проявление симптомов деменции
• Полезны чтение книг, изучение иностранных языков, решение головоломок, задач, кроссвордов, вычисление в уме, использование мобильных приложений, таких как Brain Train, а также пазлы

Здоровое питание

• Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, рыбой и оливковым маслом, а также диета MIND, направленная на поддержание здоровья мозга, считаются полезными для снижения риска деменции

Однако полноценных исследований, подтверждающих эффективность этих диет, пока нет

Отказ от вредных привычек

• Умеренное употребление вина (250-500 мл в день) может быть связано с меньшим риском деменции, однако большие дозы алкоголя однозначно вредны. Некоторые исследования связывают алкоголь с повышением уровня бета-амилоида в мозге, поэтому лучше отдать предпочтение безалкогольному вину
• Курение увеличивает риск деменции в 2-4 раза. Пассивное курение и никотиновые продукты также повышают этот риск