Берём 2099 ккал (из предыдущего поста). И теперь считаем:🧐
Нам нужно 0,5 грамма жиров на 1 кг нашего веса. То есть 82 * 0,5 = 41 грамм жиров. Калорийность одного грамма жира – 9 ккал. То есть 41 * 9 = 369 ккал. Запомним это.
Потом считаем белки. Берём 2 грамма белка на 1 кг веса (почему так много? Потому что тренируемся в зале). 82 * 2 = 164 грамма белка. Калорийность одного грамма белка – 4 ккал. То есть 164 * 4 = 656 ккал.
А вот с углеводами проще всего. Считаем их по остаточному принципу: Берём наш дневной калораж: 2099 - 656 - 369 = 1074 ккал – это калорийность всех наших углеводов. Калорийность одного грамма углеводов – 4 ккал. 1074 / 4 = 268,5 грамма углеводов.
Итого у нас получается: 2624 ккал – это наш общий калораж - 20% =
2099 ккал. Б – 164 грамма Ж – 41 грамм У – 268,5 грамма
И вот, когда мы наконец-то разобрались с этими страшными цифрами, что же делать дальше? Что это всё значит и как ещё сделать из этого вкусно и удобно? Расскажу дальше...😘
#РасчетБЖУ
