Работа по расписанию – это, конечно, хорошо, но не забывайте, что ваши внутренние биологические часы могут управлять вашим днем не хуже любого календаря. Ученые называют этот индивидуальный режим сна и бодрствования циркадным ритмом. И да, он влияет на вашу продуктивность!
Утро: время для активности и креативности
Знаете ли вы, что утренние часы – это золотое время для выполнения задач? Исследования показывают, что большинство людей чувствуют себя лучше и более продуктивно именно утром. Однако не все.
Согласно данным ученых оптимальное время для работы зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Например, пик продуктивности у большинства людей приходится на промежуток с 10 до 12 часов дня. В то же время работа с 6 до 9 утра может быть менее эффективной из-за недостатка сна и низкой концентрации.
Совет: Просыпаясь, мы становимся счастливее, нам становится теплее, и мы получаем больше удовольствия от работы. Обычно хорошее самочувствие достигает максимума где-то около полудня. Поэтому запланируйте важные встречи на утро, но учитывайте свои личные биоритмы. Если вы «совенок», возможно, вам будет удобнее работать позже.
Оптимизация рабочего процесса
Ученые обнаружили, что уровень кортизола (гормона стресса), как правило, повышается примерно на 50% в течение получаса после пробуждения, что приводит организм в состояние боевой готовности.
Так, Дэниел Пинк в своей книге «Когда: научные секреты идеального выбора времени» утверждает: «Аналитические способности достигают максимума поздним утром или около полудня». Проводите критический анализ утром, когда ваши способности к логике и дедукции наиболее развиты. А вот рутинные дела – проверка почты или онлайн-покупки – лучше оставить на вторую половину дня.
Логика – не единственный способ, с помощью которого наш мозг принимает решения.
Одно из ранних исследований режима сна и бодрствования, проведенное в 1975 году, показало, что способность людей к логическому мышлению обычно повышается примерно с 8 утра до 14 часов дня, а затем снижается.
«Уровень бодрости и энергии, который повышается утром и достигает своего пика около полудня, как правило, резко падает во второй половине дня», – пишет Пинк.
Совет: Если чувствуете упадок сил после обеда, сделайте короткую прогулку или просто встаньте и разомнитесь. Даже несколько минут движения могут помочь вам перезагрузить мозг и повысить креативность.
Вторая половина дня: время для креативности
Послеобеденный спад – это не конец света! На самом деле это отличное время для решения творческих задач.
Те же биологические часы, которые защищают нас от отвлекающих факторов и помогают нам оставаться бодрыми в утренние часы, как правило, также препятствуют появлению свежих идей и инноваций.
Пинк отмечает: «Несколько отвлекающих факторов могут помочь нам обнаружить связи, которые мы могли упустить». В такие моменты вы можете обнаружить новые идеи благодаря расслабленному состоянию ума.
Совет: Не забывайте делать перерывы! Общение с коллегами о чем-то другом может значительно снизить уровень стресса и улучшить настроение. Исследования показывают: «Перерывы в общении – разговоры с коллегами о чем-то кроме работы – более эффективны для снижения стресса и улучшения настроения».
Завершение рабочего дня
Перед тем как уйти с работы, уделите несколько минут тому, чтобы оценить свои достижения за день. Это поможет закрепить воспоминания и даст вам чувство завершенности. Пинк предлагает завершать день на хорошей ноте: «В хорошие дни это упражнение вызывает чувство завершенности; в плохие дни оно часто показывает, что я успел сделать больше, чем предполагал».
Совет: Запишите свои успехи и составьте план на завтра. Это простое упражнение может значительно повысить вашу продуктивность в будущем.
Время – ваш союзник
Как правило, каждый пятый человек – сова, в то время как примерно 60-80% из нас делают все возможное по утрам. Мужчины чаще, чем женщины, склонны к ночному времяпрепровождению, в то время как пожилые люди и маленькие дети, как правило, предпочитают раннее утро.
В какое бы время суток вы ни работали лучше всего, важно помнить, что уровень энергии повышается и снижается в течение дня. Время от времени делайте перерыв, чтобы зарядиться энергией и переориентироваться.
И не забывайте: каждый из нас уникален! Главное – прислушиваться к своему организму и адаптировать рабочий график под свои биологические часы.
Если вам нужна помощь и вы считаете, что психолог – это правильный путь, то оставляйте заявку на нашей онлайн-платформе YouMi. Наша команда высококвалифицированных специалистов позаботится о вашем психологическом здоровье!
Скачать приложение:
Наши соцсети: