Что нужно знать про чувство вины?

Чувство вины – это социальное чувство, которые испытывает человек в контакте с другими людьми. Оно направлено на то, чтобы регулировать поведение человека в рамках закона. Это чувство используют взрослые, как инструмент для воспитания детей, у которых еще не сформированы ценности, понимание своих и чужих границ, нормы и правила жизни в социуме. К сожалению, чрезмерное использование вины без дальнейшего объяснения приводит к тому, что уже взрослый человек может начать винить себя буквально за все, включая свои мысли. Тем самым переходя в хроническое проживание чувства вины.

Реальная и невротическая вина

Чувство вины можно разделить на реальную и невротическую. Реальная вина подтверждается действием или бездействием человека. Например, наступил на ногу, не справился с управлением и въехал в зад чужой машины, съел чужое яблоко, взял деньги супруга бес спроса и так далее. Невротическая вина подразумевает действие или бездействие человека, косвенно привязанная к событию. Например, женщина разозлилась на мужа и поэтому он попал в аварию. Мама надела ребенку не те колготки и поэтому он получил двойку и так далее. Как правило, последствия поступка, вызывающего реальное чувство вины можно компенсировать, а последствия поступка, вызывающее невротическое чувство вины компенсировать невозможно.

Бессилие и чувство вины

За невротическим чувством вины стоит искаженное восприятие человеком самого себя. Как правило, в нем жива и цветет буйным цветом мысль о том, что он все может: «Может предугадать», «Может предвосхитить», «Если хорошо постарается, то у него получится все, что угодно», «С абсолютно любым человеком можно найти общий язык и построить хорошие отношения» и так далее. Человеку сложно или практически невозможно соприкоснуться с чувством бессилия. Вместо этого, он злится и разворачивает свою злость против себя: «Что же я недостаточно сделал?!» Таким образом человек пытается заглушить свою боль от произошедшего и наказать себя, чтобы почувствовать облегчение, заплатив сполна за содеянное.

К сожалению, чувство вины не помогает уменьшить боль, а только искажает восприятие человека. Он злиться на самого себя, ругает, чувство вины остается, из-за чего человек еще больше убеждается в своей плохости, а чувство вины укореняется еще глубже. Невыносимость этого процесса в дальнейшем может развернуться агрессией на близких людей, так как рядом с ними он еще больше чувствует свое несовершенство и свою плохость.

Как перестать себя винить?

Если вас мучает чувство вины, то попробуйте взять лист бумаги и написать ответ на следующие вопросы:

«В чем я виноват?» Например, у человека получилось: «Я виноват в том, что я съел мороженное жены».

У кого необходимо попросить прощение за сделанное? Ответ: «У жены».

По вашему мнению это покрывает нанесенный ущерб? Ответ: «Нет».

Можете ли вы компенсировать ущерб? Ответ: «Да. Я могу купить ей мороженное».

Если ответ положительный, компенсируйте ущерб человеку.

После того, как вы возместили ущерб, что произошло с вашим чувством вины? «Ответ: «Оно осталось».

Кто вас продолжает винить? Ответ: «Я сам» или «Жена», или «Никто, но вина не уходит».

Если после компенсации чувство вины остается, то похоже причина этого чувства лежит гораздо глубже, нежели этот поступок, который лежит на поверхности. Это может оказаться история про то, что мужчина изменил жене и теперь его мучает чувство вины. Или женщина обижена на мужчину, в том, что он не реализовал ее потаенные фантазии о счастливой жизни и винит его за любое его действие или бездействие. Важно разбираться с внешними факторами, которые влияют на самоощущение человека. Или чувство вины – это базовое чувство, в котором живет человек сам не понимая почему. Подозреваю, что простым упражнением здесь не отделаться. Это может быть намеком на созависимые отношения и бессознательное желание «спасити» кого-то в прошлом либо мазохистический тип личности, который построен на том, чтобы преодолевать трудности. Лучше всего с таким чувством вины разбираться в терапии при помощи психолога. разобраться с чувством вины и жить без него вполне реальная задача, главное не опускать руки.

Автор: Липкина Елена Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru