🟢 Часть 3. Чек-лист 21 день к новой жизни
Часть 1. Как перестать проверять социальные сети бывшего
Часть 2. 5 способов полюбить одиночество
Знаете, что самое сложное после расставания? Нет, не одиночество. И даже не бессонные ночи с валерьянкой. Самое мучительное — это ощущение, будто жизнь остановилась. Застыла. Замерла...
Существует проверенный путь к возрождению. Да-да, именно ВОЗРОЖДЕНИЮ, а не просто "как пережить расставание".
21 день — ровно столько нужно, чтобы начать дышать полной грудью. Почему именно 21 день?
Представьте себе бабочку. Сначала она — просто гусеница, затем — кокон, и наконец — прекрасное создание, готовое летать. Наша программа работает по такому же принципу!
🔸 Неделя первая - Кокон безопасности
Это самое важное время! Именно сейчас нужно создать вокруг себя защитное пространство. Убрать фотографии? Конечно! Но не выбрасывать — просто сложить в коробку и отправить на антресоли. Почему? Потому что сейчас вы слишком эмоциональны для принятия необратимых решений.
✔️ День 1. Генеральная уборка души.
□ Собрать ВСЕ фотографии с бывшим
□ Создать "коробку памяти" (убрать туда подарки, письма, сувениры)
□ Сменить постельное бельё (да-да, это важно!)
□ Переставить мебель в комнате
□ Купить себе новый красивый блокнот
✔️ День 2. День большого письма
□ Выделить час полного уединения
□ Написать письмо бывшему (все эмоции — наружу!)
□ Выпить чашку любимого чая
□ Сделать 10 глубоких вдохов
□ НЕ отправлять письмо (спрятать в коробку или... сжечь!)
✔️ День 3. День цифровой свободы
□ Чистим телефон (да-да, все эти «наши» фотки – в архив!)
□ Убираем его из соцсетей... Ну или хотя бы в «не отслеживать»
□ Удаляем общие плейлисты (прощай, «наша» музыка...)
□ Чистим телефонную книжку (и его друзей туда же!)
□ Меняем заставку на телефоне (только не на котиков!)
Если руки дрожат – сделайте глубокий вдох. Это нормально!
Если удалили и вернули – тоже нормально. Попробуйте ещё раз завтра.
✔️ День 4. День тишины
□ С утра – телефон в авиарежим (да, прямо весь день!)
□ Завариваем любимый чай (только не тот, что пили вместе!)
□ Идём гулять. Одна. Без музыки. Просто слушаем город
□ Покупаем себе что-то вкусненькое (диета подождёт!)
□ Вечером – ванна с пеной и свечами (и никаких грустных песен!)
Важно: если чувствуете, что накрывает – звоните подруге. Или психологу. Или маме. Главное – не ему!
✔️ День 5. Время мечтать (и немного хулиганить!)
□ Берём большой лист бумаги и пишем "Я ХОЧУ..." (только честно, без этого «я должна» и «что подумают другие»)
□ Записываем всё! Даже самое безумное:
- Научиться кататься на скейте? Записываем!
- Покрасить волосы в розовый? В список!
- Купить билет в Париж? О да!
□ Выбираем одно желание и... ДЕЛАЕМ ПРЯМО СЕГОДНЯ! (нет, не про Париж, но может, записаться на те самые уроки танго?)
□ Покупаем себе что-то абсолютно бесполезное, но красивое (помада за 5000? сережки-люстры? плевать на разумные траты, представьте, сколько вы сэкономите на подарках к его дням рождения!)
□ Звоним лучшей подруге и рассказываем о своих планах (спорим, она скажет «наконец-то ты вернулась!»)
Примечание: если в процессе написания списка накатывает чувство «да кому я такая нужна» – выпейте горячего шоколада и перечитайте список снова. Вы нужны себе! А остальное приложится.
✔️ День 6. Дневник новой меня
□ Купить красивый ежедневник
□ Записать 3 своих главных достоинства
□ Составить план на следующий месяц
□ Найти вдохновляющую цитату
□ Сделать коллаж желаний
✔️ День 7. День любви к себе
□ Устроить себе spa-день дома
□ Приготовить любимое блюдо
□ Надеть самое красивое бельё
□ Сделать новую укладку
□ Написать себе письмо из будущего
Важно!
- Не пропускайте пункты — каждый из них имеет значение
- Выполняйте задания в своём темпе
- Отмечайте выполненное — это даёт ощущение прогресса
- Не корите себя, если что-то не получается с первого раза
Каждая галочка в этом списке — это маленькая победа над прошлым. Каждое выполненное действие приближает вас к новой, счастливой версии себя.
🔸 Неделя вторая - Время перезагрузки
Вот тут начинается самое интересное... Помните, как в детстве мы открывали для себя мир? С таким же восторгом нужно начать открывать СЕБЯ заново!
Важно! На этой неделе категорически запрещается:
- Сидеть дома в обнимку с котом
- Листать старые переписки
- Звонить бывшему после бокала вина
✔️ День 8. Доброе утро, новая я!
□ Встаём пораньше (только не говорите «ещё 5 минуточек!»)
□ Открываем окно (даже если на улице -100!)
□ Вместо кофе – вода с лимоном (я знаю, это сложно...)
□ Включаем любимую музыку (только не Сплин, умоляю!)
□ Записываем 3 «спасибо» этому дню.
Если не знаете, за что благодарить – начните с малого. «Спасибо, что я дышу». «Спасибо, что у меня есть кот». «Спасибо, что я больше не плачу в подушку... »
✔️ День 9. Тело просит танцев!
□ Выбираем самый безумный вид спорта
□ Покупаем самые красивые лосины (да-да, в обтяжку!)
□ Делаем фото «до» (потом спасибо скажете)
□ Пишем в календаре дни тренировок
□ Рассказываем всем (чтобы не соскочить!)
Важно: не ведитесь на «я старая/толстая/неуклюжая». Вы просто давно не пробовали!
✔️ День 10. Девочки, я скучала!
□ Пишем в старый чат «девочки, я вернулась!»
□ Организуем встречу (никаких «в следующий раз»)
□ Надеваем то самое платье (да, которое «для особого случая»)
□ Берём бутылочку просекко
□ Обнимаемся, смеёмся, плачем...
Правило дня: о бывшем говорим не больше 10 минут. Потом штраф – шоколадка для всех!
✔️ День 11. Пробуем новое
□ Заказываем в ресторане то, что не можем выговорить
□ Идём домой новой дорогой
□ Слушаем подкаст на незнакомом языке
□ Пробуем новый цвет помады
□ Делаем селфи с незнакомцем
Каждый раз, когда вы думаете «я так не могу» – это говорит его голос в вашей голове. А вы можете ВСЁ!
✔️ День 12. Диджитал-детокс
Признайтесь, сколько раз за день проверяете его инстаграм? А фейсбук? А общих друзей?.. Вот и я о том же.
План спасения:
□ Удаляем приложения соцсетей (хотя бы на день!)
□ Читаем бумажную книгу (да-да, такие ещё существуют!)
□ Звоним маме (просто так, без повода)
□ Гуляем без телефона
□ Рисуем, вяжем, лепим – что угодно, только не онлайн!
Надо продержаться без соцсетей до вечера. Справитесь?
✔️ День 13. Я могу!
□ Пишем список всего, что умеем
□ Добавляем то, что хотим уметь
□ Записываемся на мастер-класс
□ Достаём старую гитару/краски/коньки
□ Звоним старым учителям
✔️ День 14. Королева в доме!
□ Заказываем завтрак в постель (сами себе, да!)
□ Надеваем корону (ну или хотя бы маску для лица)
□ Покупаем что-то дорогое и бесполезное
□ Бронируем спа (на те деньги, что копили на его подарок)
□ Устраиваем фотосессию дома
Мантра дня: «Я достойна всего самого лучшего. Точка.»
Важные напоминания!
- Каждый день этой недели — это инвестиция в себя
- Не экономьте на самозаботе
- Фиксируйте свои эмоции и достижения
- Делитесь успехами с подругами
Лайфхаки:
1. Заведите отдельный конверт для «королевских расходов»
2. Фотографируйте каждый особенный момент
3. Записывайте свои инсайты в специальный блокнот
4. Создайте доску визуализации в Pinterest
Эта неделя — не про забывание прошлого, а про создание нового, прекрасного настоящего. Вы не просто переживаете расставание — вы создаёте новую себя!
Каждый вечер уделяйте 5 минут, чтобы отметить выполненные пункты и порадоваться своему прогрессу. Вы двигаетесь в правильном направлении!
🔸 Неделя третья - Полёт бабочки
Знаете, что самое странное происходит на третьей неделе? Вы просыпаетесь утром, идёте варить кофе и вдруг... замираете у окна. Потому что впервые за долгое время видите не серую улицу, а розовое небо на рассвете. И воробьи на карнизе уже не бесят своим чириканьем, а заставляют улыбнуться. И даже сосед, который вечно паркуется как попало, кажется каким-то... милым?
Нет-нет, это не волшебство — это ваши глаза наконец-то открылись. Представляете, оказывается, мир всегда был таким – ярким, живым, настоящим. Просто раньше вы смотрели на него через призму «мы» и «он», а теперь... теперь вы просто смотрите.
Помните историю про Золушку? Так вот, сейчас самое время стать феей-крёстной для самой себя!
Составьте список желаний, включая те, что кажутся безумными. Хотите научиться рисовать? Записывайтесь на курсы! Мечтали о путешествии? Начинайте планировать!
✔️ День 15. План захвата мира
□ Берём самый красивый блокнот (или айпад, если вы современная)
□ Пишем «Хочу» вместо «Надо» (чувствуете разницу?)
□ Расписываем цели по месяцам
□ Ищем единомышленников (в инсте полно таких же безумных!)
□ Делаем первый шаг прямо сегодня
Начните с маленьких целей. «Записаться на йогу» звучит менее страшно, чем «похудеть на 10 кг», правда?
✔️ День 16. Мозг просит приключений!
□ Выбираем что-то абсолютно новое (чем сложнее, тем интереснее!)
□ Находим учителя/курсы/приложение
□ Покупаем красивые тетрадки/кисточки/спицы
□ Рассказываем всем (чтобы не передумать!)
□ Делаем первый шаг (даже если страшно)
Если мозг начнет ныть «я старая для этого» – показывайте ему истории бабушек, которые в 80 лет прыгают с парашютом!
Записаться на курс испанского? Потому что... почему бы и нет? Может, через год будете флиртовать с горячими мачо на их родном языке.
✔️ День 17. Побег на природу
□ Встаём с рассветом (да, даже если это выходной!)
□ Берём термос с кофе и бутерброды
□ Едем туда, где деревья выше домов
□ Гуляем без цели и маршрута
□ Обнимаем деревья (да-да, как хиппи!)
Секретный рецепт. Найдите большое дерево. Прислонитесь к нему спиной. Закройте глаза. Дышите. И представьте, как вся грусть уходит в землю через корни.
Сделайте фото без фильтров! Просто вы, природа и настоящие эмоции. Когда вернетесь домой после такого дня, посмотрите на себя в зеркало и увидите... живые глаза. Не грустные, не уставшие – живые!
✔️ День 18. Письмо себе будущей
□ Берём красивый конверт («для особого случая»)
□ Пишем письмо себе будущей (только честно)
□ Вкладываем фото себя настоящей
□ Запечатываем и прячем
□ Ставим напоминание на телефон через год
Подсказка: Начните с «Дорогая я! Надеюсь, ты сейчас улыбаешься...»
✔️ День 19. Праздник непослушания
□ Делаем то, что «неприлично для взрослой женщины»
□ Едим руками
□ Прыгаем по лужам
□ Танцуем на улице
□ Смеёмся громко-громко
Если кто-то скажет «ты что, с ума сошла?» – ответьте «Да!» и продолжайте веселиться!
✔️ День 20. Время мудрости
□ Достаём старые дневники
□ Пишем список «чему научили меня эти отношения»
□ Составляем «красные флажки» для будущего
□ Звоним той подруге, которая «я же говорила!»
□ Благодарим себя за опыт
Всё было не зря. Каждая слеза, каждая ссора, каждая бессонная ночь – это кирпичики в фундаменте новой вас.
✔️ День 21. Полёт бабочки
Знаете, как определить, что пора отпускать прошлое? Когда смотришь на его фото и... ничего не чувствуешь. Вообще. Будто на чужого человека смотришь.
Финальный чек-лист:
□ Устраиваем ревизию в шкафу (прощай, его футболка!)
□ Меняем что-то во внешности (новая стрижка? цвет волос?)
□ Пишем последнее прощальное письмо
□ Проводим ритуал освобождения (сжигаем/рвём/отпускаем в небо)
□ Открываем шампанское!
Ритуал дня: Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза и скажите: «Привет, красотка! Я скучала по тебе!»
А теперь самое важное... Помните тот список желаний с первой недели? Доставайте! Пришло время воплощать мечты в реальность.
🔹 Особые рекомендации:
- Документируйте свои изменения
- Делайте фото «до/после»
- Ведите дневник трансформации
- Отмечайте даже маленькие победы
🔹 Признаки того, что вы на правильном пути:
1. Утром хочется вставать
2. Появились новые интересы
3. Возвращается аппетит к жизни
4. Реже вспоминаете прошлое
5. Строите планы на будущее
🔹 Что делать дальше?
- Продолжайте заботиться о себе
- Развивайте новые привычки
- Поддерживайте связь с подругами
- Не торопитесь с новыми отношениями
- Празднуйте свою независимость
Эти 21 день — не конец пути, а прекрасное начало вашей новой истории. Вы не просто переживаете расставание — вы создаете новую версию себя!
Готовы начать свой 21-дневный путь к новой жизни? Тогда начинайте прямо сейчас!