Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы

Во-первых, они должны носить регулярный характер, минимум три раза в неделю. Во-вторых, упражнения должны быть аэробными – такие занятия иначе называют кардиотренировками. При аэробных тренировках мышечные движения совершаются за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом, и процесс тренировки сопровождается учащением дыхания и сердечных сокращений. Примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные виды спорта, ходьба, плавание.

• Ходьба, в том числе и скандинавская, подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам, помогает ей интенсивнее двигаться вверх по венам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило – ходьба должна быть непрерывной в течение 40–60 минут.

• Бег – один из самых распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса. Противопоказан людям с лишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем.

• Плавание эффективно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, но имеет и противопоказания. Желательно план тренировок обсудить со специалистом.

Хорошо использовать в целях оздоровления аэробные фитнес-тренировки, танцы, велопрогулки, катание на роликах, доске, самокате. Полезны зимние виды спорта (лыжи, коньки).

Кроме спорта и физических упражнений, можно в привычный распорядок внести небольшие изменения, которые помогут сердцу и всему организму работать правильно:

• Режим питания. Здоровый рацион, сбалансированный по калорийности и питательным веществам, помогает не только поддерживать здоровый вес, но и снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Это уменьшает риск развития атеросклероза – основной причины ишемической болезни сердца.

• Расслабляйтесь, отдыхайте и заряжайтесь позитивом. Не стоит забывать о психологическом аспекте здоровья, стрессы и повышенная тревожность – нагрузка на сердце и весь организм.

Чтобы кардиоупражнения принесли пользу, важно соблюдать правила (необходимым условием эффективности является прохождение медицинского обследования перед началом занятий для исключения противопоказаний и получения разрешения врача):

• Не тренируйтесь на износ.

• Подберите оптимальную продолжительность и кратность тренировки. Для большинства людей достаточно 30–60 минут аэробных нагрузок два-три раза в неделю.

• Отдыхайте. Восстановление так же важно, как и сама тренировка.

• Оценивайте свои возможности адекватно, учитывая возраст, физическое состояние. Не следует применять экстремальные, травматичные нагрузки, тренироваться при плохом самочувствии.

Пусть движения приносят вам не только пользу, но и положительные эмоции!

sb.by

Постоянный адрес статьи на сайте «Друг для друга» ~ https://dddkursk.ru/number/1592/health/004206/.

Архив статей газеты ~ № 17 (1592) 29 апреля ~ 2025 год.