Первые весенние лучи заглянули в окна, и вот уже в корзине на маркетплейсе лежит новая спортивная форма. Знакомо? У нас предложение: раз уж мы здесь говорим об осознанном подходе к жизни, давайте рассмотрим сквозь эту призму и фитнес.
Каждый, кто тренировался дольше «следующего понедельника», знает: фитнес — это не просто про «подтянуть попу» к лету. Это про ментальное здоровье, уверенность, удовольствие от осознания своих физических способностей. Как регулярная работа с телом помогает достигать целей не только в тренировках, но и в жизни? Разбираемся вместе с экспертом — на наши вопросы отвечает Яна Брук, групповой и персональный тренер, автор марафонов «Здоровое и стройное тело».
Многие приходят в зал, чтобы изменить что-то в своей внешности. Но ведь тренировки — это не только про фигуру?
Конечно, нет! Для меня спорт — это в первую очередь про здоровую самооценку и развитие внутреннего стержня. Регулярные тренировки делают человека не только физически сильнее, но и помогают стать дисциплинированнее, увереннее в себе. А дисциплина в спорте всегда переносится и на другие сферы жизни.
Чем женские тренировки отличаются от мужских?
Мужчины, как правило, делают упор на верхнюю часть тела: плечи, грудные мышцы, руки. Девушки же чаще работают над ягодицами, ногами, спиной. Это связано с определенным эстетическим видением. Женщины в большинстве случаев стремятся к подтянутой фигуре и жиросжиганию, мужчины — к увеличению мышечной массы. То есть у одних цель — уменьшиться в объемах, у других — наоборот, увеличиться. Отсюда и кардинальные различия в тренировках.
Первый визит в тренажерный зал может быть волнительным. Что делать? Какие тренажеры выбрать?
Если опыта нет или был длительный перерыв, лучше обратиться к тренеру — хотя бы на начальном этапе. Это поможет избежать ошибок и травм. Если такой возможности нет, я рекомендую девушкам начинать с базовых упражнений с собственным весом или легким отягощением: приседания, выпады, ягодичный мостик. Главное — правильная техника, ведь именно она приводит к результату. Тренер — как раз тот человек, который поможет выстроить корректную технику.
Некоторые врачи говорят о том, что укрепление пресса и спины важно для репродуктивного здоровья женщины, так как помогает лучше подготовиться к беременности. Это действительно взаимосвязано?
Да! Для того, чтобы животик после родов быстро вернулся в исходное положение, мышца должна быть эластичной. Мы делаем ее таковой, когда сокращаем во время тренировки. Чтобы после рождения ребенка быстрее вернуться в первоначальную форму, необходимо позаботиться об этом заблаговременно и начать укреплять мышцы живота заранее.
Девушки во время беременности часто жалуются на боли в пояснице — увеличивается нагрузка на позвоночник и мышцы вокруг него. Поэтому здесь сильная спина — это не только про осанку, но и про комфорт во время беременности и после родов. Ведь молодой маме приходится носить ребенка на руках, и крепкие мышцы спины здесь — настоящее спасение.
Почему для современной девушки важно быть сильной? Правда ли, что тренировки «прокачивают» не только тело, но и характер?
Действительно, благодаря тренировкам формируется чувство опоры. Мы живем в мире, где нас окружает огромное количество информации, которая далеко не всегда позитивна — как следствие, вокруг всегда много тревоги. Менее стрессоустойчивые люди легко поддаются ей. Те, кто регулярно занимаются своим телом в зале, чувствуют себя более уверенными, их самоощущение меньше зависит от внешних обстоятельств, а нервная система намного стабильнее.
А еще тренировки — это про целеустремленность и упорство. Тут прямая связь: когда достигаешь цели в спорте — сбрасываешь килограммы, работаешь с большими весами, пробегаешь больше, чем вчера — в голове формируется важный паттерн. Если я смогла здесь, значит, смогу и в других сферах жизни. Эта нейронная связь работает не только в зале, но и в карьере, учебе, личных проектах. И самое главное — спорт формирует здоровую самооценку, которая не зависит от чужого мнения, а строится на реальном ощущении своей силы.
Текст: Динара Зиннатова
Коллаж: Раиль Набиуллин