Доброго всем дня!
Последняя статья из опубликованных была с примерным меню для похудения в летний период. Оказалась востребованной.
А сегодня говорим, как при похудении сохранить свою физическую форму в период садово-огородного сезона.
Чем она отличается от обычной нагрузки? - тем, что на садово-огородных работах спина болит!!!
Весной вместе с приятными огородными хлопотами у дачников начинаются трудности: скованность в спине, боль в суставах, переутомление. За зиму тело отвыкло от высоких физических нагрузок и теперь сигнализирует о проблемах. .
Статья, как всегда, по заявкам!
Цитата из одного такого сообщения от нашей с вами коллеги по снижению лишнего веса: "... какая там физическая нагрузка. Еле приползаю вечером в дом, так спина болит, не разогнуться. Нельзя ли посоветовать какую-то такую нагрузку, которая и спине поможет, и за обязательную нагрузку сойдет. Хотя в огороде так нагружаюсь, что о чем-то думать даже не хочется...".
- Плавали - знаем! Я сейчас тоже прохожу аналогичную ситуацию, когда домой буквально заползаешь: у нас установилась жара, а грядок шестиметровых, помимо картофельника, у нас с мужем двадцать - мы который год пытаемся уменьшить их количество, но всё время находится что на них посадить. А ещё цветники, клубничные поляны ... а трава, так называемая мусорная, как растёт! вообще-то траву называть мусорной не дело: каждая трава хороша, просто ей места в огороде не находится, да и размножается она быстро в отличие от огородных культур, вот и вынуждены с ней бороться.
Итак, огородные хлопоты, действительно, вызывают мышечный дискомфорт.
Боль в спине - это как раз следствие этого дискомфорта. А причина - неправильная осанка (какая там осанка на грядках?) и неправильная физическая нагрузка в процессе садово-огородных работ.
Специалисты утверждают, что именно нарушение осанки приводит к мышечному дисбалансу и последующим последствиям этого:
- быстрой утомляемости,
- перегрузке суставов,
- болям в спине,
- сбоям в работе внутренних органов.
Для устранения мышечного дискомфорта специалисты предлагают следующие упражнения, которые нужно выполнять в течение дня:
1. Простая стойка у стены. Снимите обувь и встаньте к стене. Расправьте и опустите плечи, втяните живот. Все тело - это прямая линия. Делать 3 подхода по 30−60 секунд, 1-2 раза в день.
2. «Лодочка». Лягте на живот, вытяните руки и ноги, а затем одновременно оторвите их от пола. Тело примет простую форму лодки - задержитесь так немного. Делать по 10-15 секунд в удержании, 3-4 подхода с перерывом в 30 секунд.
3. Наклон к стене. Встаньте прямо лицом к стене и наклонитесь - так, чтобы упереться в неё ладонями под прямым углом. Делать в удержании по 30−60 секунд, 2−3 подхода.
А ещё, уже исходя из личного опыта - повисеть несколько секунд (на вытяжку) на турнике (у нас есть, пользуемся с мужем - помогает).
Вновь вернёмся к советам от специалистов, которые рекомендуют перед выходом на огородные работы, которые относятся к тяжёлым физическим нагрузкам, подготовить к этому свои мышцы: хорошенько размять их.
Это поможет разогреть мышцы, подготовит их к нагрузкам и снизит риск перенапряжения:
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки лежат по сторонам, ладони смотрят вверх. Опустите ноги вправо, так, чтобы боковая поверхность бедра коснулась пола, а голову поверните влево. Затем вернитесь к началу и сделайте то же самое, но в другую сторону. Количество повторений - 10 влево и 10 вправо.
2. Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Прогнитесь вниз. Затем выгните спину вверх, опустив при этом голову. Количество повторений -10.
----------------------------------
Теперь ряд советов по снижению излишней, неправильной, нагрузки для спины:
1. Вспоминаем как штангисты подымают штангу. Они делают это из позы присеста с прямой спиной. Специалисты рекомендуют при поднятии тяжестей с земли или пола не нагибаться, округляя спину, а делают это, как штангисты - присесть и подымать тяжесть с прямой спиной.
2. Во время вскапывания грядок упираться на лопату не только руками, а всем телом, что позволяет распределять нагрузку на все мышцы. Черенок лопаты должен позволять спину держать прямо.
3. При прополке грядок самое правильное делать это, стоя на коленях, что онять-таки позволяет держать спину относительно прямо. Можно надеть специальные наколенники, чтобы не было жёстко стоять на коленях, или подстелить что-то мягкое.
4. Садовые инструменты должны подходить по росту, чтобы избегать сгибания при работе с ними - например, вышеприведенный пример с черенком лопаты.
5. Важное значение для того, чтобы избежать мышечного дискомфорта - это отдых! Не хотите "приползать" без сил домой после огородных работ? - научитесь давать мышцам отдых. Перерывы в работе нужно устраивать каждые полчаса на 5-7 минут. Работали в наклон - выпрямитесь, походите с прямой спиной. То есть очень важно менять положение тела, тем самым расслабляя те, что были под нагрузкой.
6. Есть скованность в мышцах спины? - выполните несколько наклонов вперёд, затем - в стороны.
Знаю из личной практики, что очень, ну очень помогает!
7. Теперь ещё несколько советов, подкреплённых личной практикой - это упражнения на растяжку мышц, что позволяет расслабить уставшие мышцы и снижает эффект скованности в них.
Закончили огородные работы и прежде, чем идти домой, выполните такое простейшее упражнения на растяжку:
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Сведите лопатки, грудь подайте вперед. Вернитесь в сходное положение. Затем вытяните руки вперед, верхнюю часть спины прогните, подбородком старайтесь достать до груди. Количество повторений - 5-10 раз. Просто? - просто! но как эффективно!
--------------------------------
Вы знаете, милые дамы, нюансов в снижении лишнего веса столько, что даже такой фактор как огородные работы, оказывается, имеет значение.
И ведь права автор сообщения, с которого и началась статья: о какой обязательной физической нагрузке может идти речь, если на участке так наработаешься в период "страды", что о скандинавских палках и не вспоминается!
Самое главное - не вывести себя "из строя", а потому все советы хороши, не пренебрегайте ими!
А я на этом откланиваюсь и желаю всем дачникам и огородникам ЗДОРОВОЙ физической нагрузки!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste