1️⃣ Дыхание «Облака»
Как делать:
→ Сядьте, закройте глаза.
→ Вдохните на 4 счета, представляя, как воздушные шары поднимаются в небо.
→ Выдохните на 6 счетов, как будто отпускаете груз (пробки, споры, списки дел).
→ Повторите 5 раз.
Зачем: Снижает тревогу, возвращает в момент.
2️⃣ Метод «Стоп-кран»
Как делать:
→ При первых признаках стресса (сжатые кулаки, учащенное дыхание) скажите: «Стоп! Я не дом, который несет ветер».
→ Закройте глаза на 10 секунд, представьте, как шары медленно опускаются на землю.
→ Спросите себя: «Что важно СЕЙЧАС?» (не «надо», а «хочу»).
3️⃣ «Минута дирижабля» (как путешествие, которое пошло не по плану)
Как делать:
→ Выберите 1 дело и делайте его медленно.
→ Например: мыть посуду, гладить белье, пить чай.
→ Сосредоточьтесь на каждом движении: «Это не рутина — это мой путь к водопаду».
👉 Попробуйте «дыхание облака» прямо сейчас! Поделитесь, какие ощущения испытываете.
Чуть позже разберём как поддержать себя и близких, когда эмоции памяти берут вверх.
P.S. Счастье — не в водопаде, а в моменте, когда ты отпускаешь груз. Ваши выходные — не гонка. Иногда достаточно просто сесть и посчитать облака ☁️