Хорошие те позы, где ты можешь просто стоять и получать пользу, когда нет большого количества времени или сил на сложные практики, но пользу для себя и своей фигуры, да и для здоровья получить хочется. В таком случае можно снова обратиться к йоге - у неё есть огромное количество подобных практик. И совсем просто, где даже новичок справится или тот, кто не может делать сложные упражнения, а называется она поза горы. Довольно простая, но её используют не только для работы с фигурой, но и даже для хорошего сна, так как поза помогает расслабиться и снять общее напряжение, тревогу. Также эту позу используют для того,чтобы подтянуть фигуру и даже улучшить работу пищеварения. Но чем же полезна поза? И как её делать? Давайте поговорим о позе горы.
Вы стоите и получаете пользу, но чем же полезна позы горы?
Поза горы самая простая поза в йоге, где вы по сути своей стоите и просто получаете пользу, она доступная, не отнимает энергии и сил. Однако пользы от неё довольно много. И первый момент состоит в том, что эту позу очень часто используют для того, чтобы "заземлиться", почувствовать себя здесь и сейчас. Это может быть полезно, если человека "накрывают эмоции" и он никак не может расслабиться, успокоиться, снизить напряжение или просто человек хочет отдохнуть от собственных эмоций. Считается, что поза помогает человеку поднять настроение и уменьшить проявление меланхолии, постоянного беспокойства.
Но такой эффект осуществляется за счет ещё одного момента и это работа с осанкой. По сути вы не просто стоите, а вам придется стоять ровно или даже с поднятыми вверх руками, если вы выбираете такой вариант. И за счет работы с осанкой, прямой спины вы начинаете незаметно, но глубже дышать. Вы получаете прилив кислорода, это успокаивает, улучшает сон, расслабляет, уменьшает тревожность и просто делает человека более спокойным и рассудительным. И здесь же мы получаем пользу для фигуры.
Иногда вы замечаете, что качаете пресс, мышцы живота, пытаетесь сделать талию, но никак не получается, а живот всё равно выпячивает и талия более выраженной не становится. Однако мы иногда забываем, что тут для фигуры важна и осанка, если вы сутулитесь, то объемный живот и "прямоугольная" талия скорее всего от вас не уйдёт. И именно по этой причине поза горы, помогая нам просто не сутулиться подтягивает живот, делает талию более выраженной, уменьшает бока, и даже подтягивает складки на спине, которые имеют особенность образовываться именно от сутулости, так как влияют на состояние мышц спины.
И конечно работа с осанкой и отсутствие сутулости помогает подтянуть лицо, в частности овал лица и шею, зону декольте. Это связано с тем, что при сутулости наша голова незаметно "уходит" вперёд, а это как раз приводит к ослаблению мышц передней поверхности шеи, что приводит к оплыву овала лица, появляются горизонтальные морщины на шее, второй подбородок и даже оплывы в области зоны декольте. По этой причине поза горы и здесь может быть полезна.
А во время поднятия рук вверх или просто отсутствии сутулости у нас вытягивается ЖКт, что помогает улучшать работу пищеварения. Помимо этого поза помогает учиться равномерно распределять вес по стопам, что важно для спины, ног и также лица.
Но перед тем, как говорить о позе горы отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Вы только стоите и получаете пользу: как это подтянет живот, талию, а еще поможет успокоиться. Пробуем позу горы
Поза довольно простая в исполнении, удерживают её от 1 до 3-4 минут, главное не удерживаем дыхание во время практики, а глубоко дышим. И, чтобы сделать позы горы:
- Встаньте прямо.
- Стопы близко друг к другу: пятки и большие пальцы стоп касаются друг друга.
- Равномерно распределите вес по стопам, подтяните колени, живот, голову держите прямо.
- Положение рук в позе горы может быть разное: можно вытянуть руки вдоль тела, но они не касаются тела, а как будто слегка расставлены, можно руки сложить перед собой ( в молитвенном положении рук ), либо можно вытянуть руки вверх. Лично мне нравится последний вариант с вытянутыми вверх руками.
- В положении глубоко дышим и удерживаем положение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: