Ученые Центра Перкинса Сиднейского университета выяснили, что аэробная физическая активность после 18:00 помогает поддержать здоровье сердца у людей с ожирением и снижает риск преждевременной смерти. Об этом сообщается на сайте учебного учреждения.
Специалисты на протяжении восьми лет следили за самочувствием 30 тысяч добровольцев старше 40 лет с ожирением. Почти треть из них имела сахарный диабет второго типа. Участников разделили на три группы в зависимости от их обычной физической активности: одна тренировалась по утрам, другая – днем, а третья – в вечернее время. В ходе занятий короткими интервалами чередовались нагрузки высокой и низкой интенсивности. Состояние людей до и во время эксперимента отслеживали с помощью наручных акселерометров.
У людей, занимающихся спортом вечером, снижалась вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 36%, а риск преждевременной смерти – на 61% по сравнению с теми, кто не тренировался. В полночь эти показатели были максимальными. При этом результаты утренней и дневной групп оказались не столь значительными, сообщается в статье в журнале Diabetes Care. Частота, с которой добровольцы выполняли упражнения, была важнее, чем общий объем физической активности в день.
Мы не делали различий в отношении того, какую активность мы отслеживаем, это могло быть что угодно: от спортивной ходьбы до подъема по лестнице, но также могло включать в себя структурированные упражнения, такие как бег, профессиональный труд или даже энергичная уборка дома.
Ученые заявили, что польза от вечерних тренировок связана прежде всего с улучшением чувствительности к инсулину. Это позволяет организму эффективнее использовать глюкозу, что снижает уровень сахара в крови и предотвращает патологические изменения в сосудах и сердце. Специалисты намерены продолжать исследования, чтобы разработать стратегию по лечению и профилактике ожирения и диабета второго типа.
Ранее специалист рассказала, что лучшими упражнениями для ног в домашних условиях считаются приседания и выпады с утяжелителями, а также прыжки через скакалку и бег на месте.