Установленное время для утреннего подъема и отхода ко сну, а также исключение факторов стресса значительно улучшат ночной отдых. Каких еще правил стоит придерживаться, рассказал врач-терапевт и кандидат медицинских наук Алексей Хухрев в программе "Доктор 24".
По словам эксперта, сон – это ритуал, который требует цикличности и единообразия процесса. Утром организм должен разгоняться, а к вечеру – замедляться. Поэтому просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время, чтобы цикл не нарушился.
Перед сном необходимо исключить все важные разговоры, эмоции, выяснение отношений. Помимо этого, желательно погулять, подышать свежим воздухом, а в заранее установленное время ложиться спать.
Также врач советует перенести на утро или день спортивные тренировки, которые заканчиваются позже, чем за полтора часа до сна. Они физически и психически "разгоняют" человека, поэтому ему сложно уснуть.
Терапевт добавил, что в спальне нужно прибираться. Все вещи должны находиться на своих местах, ведь беспорядок раздражает нервную систему.
Ранее врач-психолог рассказала, что кошмары могут беспокоить при хроническом стрессе, фобиях, депрессии и синдроме беспокойных ног.