Если ваше психологическое состояние ухудшается к вечеру, когда вы устали и истончены, то имеет смысл ввести ряд правил, которые дадут вам возможность пережить психологически самую сложную часть дня и подготовить себя ко сну.
Прежде всего — поставить запрет на планирование и анализ.
Мысленно можно сказать себе: «Этим займется мое утреннее «Я». Сегодня я уже отдыхаю».
Все, что вас беспокоит, можно «убирать в контейнер» (коробку, ящик, сундучок) для того, чтобы поставить его на полку до утра. Визуализируйте свои тревоги и по одной бережно сложите в мысленный сундучок. Скажите этой тревоге: «Спасибо, что предупреждаешь меня, но сейчас мне нужно время для отдыха. Я обязательно займусь тобой, когда у меня будет больше сил на решения и действия — с утра».
Сделайте все вечерние действия мягкими, словно проходящими через туман: тихий шаг, медленное чаепитие. Замедляйтесь.
Уберите новостные каналы. Оставьте это время для книг, которые давно хотели прочитать, и фильмов, которые давно хотели посмотреть — при этом никакого мрачного арт-хауса или ужасов, не надо себя взвинчивать.
Телефон с его звонками и смс с определенного часа делается недоступным. У вас — «тихое пространство».
Поставьте в центр внимания тело: что ему будет приятно? Ванны, масляный массаж ступней, растяжка, отдых на мягком диване?
Верните свои мысли из прошлого или будущего — в реальность. Где вы сейчас, чем занимаетесь, что слышите или видите? Назовите 3 вещи вокруг себя и 3 звука, которые сейчас в вашем поле.
Скажите себе успокаивающие слова: «На сегодня я сделала все, даже если не достигла абсолютно всех целей. Моя работа продолжится завтра, а сегодня — есть время отдохнуть».
Придумайте личный ритуал завершения дня — например, записи в дневник, чашка чая с мятой, расслабляющее упражнение из арсенала йоги или дыхательной практики.
Хорошо также помогает регулярная работа с психологом, которая помогает вскрыть истинные причины вашей тревожности и справиться с ними. Если вам нужна помощь, записывайтесь ко мне на онлайн-консультацию на моем сайте (там же можно посмотреть подробности о моей работе + цены и скидки).
Вместе мы справимся!