Вступление
В прошлый раз мы оценивали количество мышечной массы в организме
Прочитав эту статью, вы узнаете что такое креатин и почему его нужно срочно начать принимать, если ваша цель - набор мышечной силы.
Если вам понравится этот пост, не забудьте поставить лайк.
Основная часть
Креатин - это вещество, которое содержат преимущественно мышечные клетки нашего организма. Его можно получить из еды - из мяса или рыбы, но съесть придется много. Полкило говядины содержит всего 2 грамма вещества.
Вещество может частично синтезироваться в организме, а дневная норма, как правило, не превышает 5 грамм.
Чтобы избежать перегрузки пищеварения и избыточной калорийности рациона, креатин принимают в виде БАД.
Хорошая новость заключается в том, что синтетический креатин - это наиболее хорошо изученный БАД на рынке. А самыми эффективными добавками являются те, которые содержат креатин моногидрат.
Вот лишь некоторые положительные эффекты, которые вы заметите уже через месяц приема креатина:
✅ Мышцы станут более наполненными. И это будет заметно визуально! Все потому, что креатин задерживает воду в мышцах и делает их объемнее. Обычно такой эффект наблюдается только в первые недели приема. Со временем организм адаптируется и небольшие отеки уходят сами собой.
✅ Больше сил - как на тренировках, так и в жизни. Даже на дефиците калорий, силовые показатели не только не упадут, но и прирастут. Дело в том, что креатин запасает в мышцах гликоген (глюкозу, проще говоря), который ваше тело может быстро расщепить, чтобы получить энергию во время тренировки.
✅ Восстановление происходит в разы быстрее, благодаря свойству креатина быстро заживлять микротравмы, которые вы наносите мышцам, тренируясь со отягощениями.
Остальные полезные эффекты от приема креатина проявляются со временем⏳
Исследования демонстрируют положительное влияние креатина на мозг, память, концентрацию. Кроме того, прием креатина снижает риск деменции и рака.
Нужно отметить, что в начале 2025 года вышла статья австралийских ученых с неожиданным результатом исследования креатина, который ставит под сомнение его способность наращивать мышцы.
Однако некоторые эксперты не уверены, что эти новые данные опровергают предыдущие исследования, подтверждавшие эффективность креатина, поскольку он действует на «длинной дистанции».
Заключение
Креатин способствует улучшению показателей организма и может приниматься для разных целей. Это хорошо изученная добавка, признанная безопасной для большинства здоровых людей. Однако, перед началом приема все равно стоит проконсультироваться с врачом.
Любой БАД — лишь вспомогательный инструмент. Даже с самыми эффективными добавками не получится добиться существенных результатов, если нет регулярных занятий и четкого плана.
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, пробуйте нагрузки с низкой интенсивностью. Как, например, в этой тренировке:
Если вам понравилась тренировка, подпишитесь на канал и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео.