Можно ли повысить фертильность с помощью питания и снижения объёма талии? Новое исследование показывает: да. В статье — разбор, как сахар, омега-3, витамин Е и даже окружность талии влияют на уровень антимюллерова гормона (АМГ), а значит — и на ваш овариальный резерв. Автор — врач-репродуктолог и коуч — объясняет сложное простыми словами, даёт практичные советы и помогает взглянуть на планирование беременности с новой стороны. Узнай, какие привычки реально поддерживают фертильность — и что мешает зачатию даже при «нормальных» анализах.
Автор адаптации – Мария Твердикова, врач-репродуктолог, коуч ICF по вопросам фертильности и репродуктивного здоровья (сайт автора), автор ТГ-канала "Фертильный путь: Коучинг от репродуктолога".
Исходная статья: The Relationship Between Body Composition Parameters and the Intake of Selected Nutrients, and Serum Anti-Müllerian Hormone (AMH) Levels in the Context of Ovulatory Infertility
Авторы: Magdalena Skowrońska и др.
Журнал: Nutrients, том 16, номер 4149, 2024
Что влияет на фертильность, когда возраст не единственный фактор?
Каждая женщина, планирующая беременность, хоть раз слышала о гормоне АМГ — антимюллеровом гормоне, который часто называют «индикатором запаса яйцеклеток». Но что, если я скажу вам, что на уровень этого гормона влияет не только возраст, но и то, что вы кладёте на тарелку? А ещё — объём талии и даже потребление сахара.
Исследование, проведённое в Польше, показало интересную связь между образом жизни, составом тела, питанием и уровнем АМГ у женщин с овуляторным бесплодием. Давайте вместе разберёмся, как ежедневные привычки могут влиять на способность к зачатию — и что с этим можно сделать.
Как всё измеряли: гормоны, еда и сантиметры
В исследовании участвовали 28 женщин в возрасте от 26 до 42 лет — как с диагнозом «овуляторное бесплодие», так и без него. Каждой провели:
- анализы на гормоны, включая АМГ;
- измерения состава тела (жировая масса, индекс массы тела, объём талии и бёдер);
- оценку питания по трёхдневному пищевому дневнику;
- определение глюкозы, инсулина и витаминов в крови.
Все данные тщательно обработали с помощью статистических моделей. И получили — внимание! — довольно предсказуемые, но от этого не менее значимые выводы.
Да, возраст влияет. Но не только он.
Начнём с самого очевидного: чем старше женщина, тем ниже уровень АМГ. Это закономерно и уже много раз доказано. Но вот что важно: даже среди женщин одного возраста, уровень АМГ отличался в разы — в зависимости от веса, питания и окружности талии.
И вот здесь начинается самое интересное.
Жировая ткань и запас яйцеклеток: связь неочевидная, но реальная
Исследование показало: чем выше вес, ИМТ и, особенно, соотношение талии к бёдрам (WHR), тем ниже уровень АМГ. Проще говоря — избыток жира, особенно в области живота, может снижать овариальный резерв.
Это связано не только с самим жиром, но и с гормональной активностью висцеральной жировой ткани, которая влияет на обмен веществ, инсулин и воспалительные процессы. Всё это может мешать овуляции — даже если месячные идут регулярно.
А теперь про питание: сахар против фертильности
Одним из самых интересных открытий было то, что потребление сахара — особенно сахарозы — заметно снижает уровень АМГ. Даже при одинаковом весе.
Это не значит, что нужно бояться яблок или каш — но добавленные сахара (в напитках, выпечке, полуфабрикатах) могут реально влиять на фертильность. Также была замечена связь между повышенным уровнем глюкозы натощак и снижением АМГ — это уже звоночек в сторону инсулинорезистентности.
Жиры, которые помогают: неожиданная роль омега-3 и эруковой кислоты
На фоне плохих новостей о сахаре — хорошие новости о жирах. Омега-3 жирные кислоты, особенно α-линоленовая, были связаны с повышением уровня АМГ. Это значит, что рыба, льняное масло, грецкие орехи могут работать на ваш овариальный резерв.
А ещё — неожиданно — положительная связь была найдена с эруковой кислотой. Это омега-9 жирная кислота, которую можно найти, например, в горчичном и рапсовом масле. Исследователи отмечают, что пока рано делать выводы, но потенциальная польза таких жиров есть.
Витамины и минералы: всё не так просто
В группе витаминов выделился витамин Е — он был связан с более высоким уровнем АМГ. Это подтверждается и другими исследованиями, где витамин Е помогал при преждевременном истощении яичников.
А вот с йодом, тиамином и марганцем всё наоборот: их повышенное потребление было связано с понижением уровня АМГ. Почему — не до конца ясно. Возможно, дело в тонком балансе работы щитовидной железы, инсулина и общего гормонального фона.
💡 Хочешь больше объяснений на понятном языке и поддерживающих советов? Подпишись на Telegram-канал — за подписку дарю полезный подарок!
Что это значит для тебя?
Если ты планируешь беременность — обрати внимание не только на календарь, но и на то, что ты ешь и как устроено твоё тело. Вот несколько идей, основанных на данных статьи:
- Снижай сахар — особенно добавленные сахара в напитках и сладостях.
- Добавь омега-3 — рыба, орехи, льняное масло.
- Поддерживай здоровый вес — особенно следи за окружностью талии.
- Включай витамин Е — орехи, растительные масла, шпинат.
- Избегай перекосов в йоде и других микроэлементах — лучше под контролем специалиста.
И самое главное — помни, что уровень АМГ не равен шансу на зачатие. Это лишь индикатор. А вот твои действия — питание, активность, забота о себе — действительно влияют.
