Сталкивались ли вы с тем, что, даже очень замотивировавшись, снова и снова “срываетесь” с намеченного плана питания?
Я думаю, большинство ответит "ДА"
Причины чаще всего не столько в силе воли, сколько в тонких механизмах нашей психики. Пройдите мини-тест — и узнайте, что на самом деле запускает ваши “срывы”.
Выберите наиболее близкий для вас ответ в каждом вопросе.
1. Когда вы чаще всего едите “лишнее” или что-то, что собирались ограничить?
- а) После стресса, тяжёлого дня, ссоры
- б) Когда долго не ела(ел), сильно устала(устал) или плохо спала
- в) Когда мне скучно, грустно, не хватает ярких эмоций
- г) Когда оказываюсь в компании (гости, офис, праздник), “за компанию”
2. Какая мысль чаще всего появляется перед “срывом”?
- а) “Я заслужила(заслужил) немного радости, сегодня был тяжёлый день”
- б) “У меня нет ни сил, ни времени на что-то полезное”
- в) “Да какая разница, всё равно ничего не изменится”
- г) “Все едят — почему мне нельзя? Не буду же я выделяться”
3. Что вы чувствуете во время или после “срыва”?
- а) Облегчение, временное успокоение
- б) Сонливость, опустошённость, усталость
- в) Лёгкое раздражение на себя, скуку или даже одиночество
- г) Немного неловко, но зато все вместе, атмосфера хорошая
4. Какая ситуация с “лишней” едой вспоминается чаще всего?
- а) После неприятного разговора — зашла в кондитерскую или заказала доставку себе “на поощрение”
- б) Поздно вечером, когда не ужинала(ел), а усталость захлестнула
- в) Открыла(открыл) холодильник просто так, съела/ел мороженое или чипсы “от скуки”
- г) Праздничный стол — сначала отказывалась(отказывался), в итоге попробовала(попробовал) всё подряд
Подсчитайте, какой вариант встречался чаще всего — это ваш главный триггер:
Больше ответов “а” — Ваш триггер Стресс
> Вы склонны “заедать” эмоции: негатив, усталость, тревогу, злость. Пища становится способом получения мгновенного облегчения.
> Совет: Осваивайте безвредные ритуалы “разгрузки” — короткая прогулка, дыхание, музыка. Учитесь отличать физический голод от эмоционального!
Больше ответов “б” — Ваш триггер Усталость и истощение
> “Срывы” случаются после тяжёлых дней или недосыпа. Мозгу просто не хватает энергии, чтобы сдерживать импульсы.
> Совет: Заботиться о сне, не пропускать приёмы пищи и не экономить на ужине! Важно поддерживать равномерный приём белков и “медленных” углеводов.
Больше ответов “в” — Ваш триггер Скука или рутина
> Еда — способ добавить эмоций, “разнообразить” серые будни.
> Совет: Запланируйте небольшие радости вне кухни — прогулка, интересное занятие, общение, небольшое новое хобби.
Больше ответов “г” — Ваш триггер Социальная ситуация, “за компанию”
> Для вас еда — часть общения, способ не выделяться. Отказаться сложно, когда все вокруг угощаются.
> Совет: Научитесь заранее обговаривать свои ограничения или переключаться на беседу/комплименты блюдам (“Смотрится вкусно!”), а не только пробовать.
А какой триггер оказался у вас?
Пишите в комментариях — и давайте делиться, что помогает сдерживать “срывы” или мягко их преодолевать!
Если хотите больше подобных мини-тестов и советов, ставьте лайк и подписывайтесь.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал - там еще больше материалов по питанию, полезным привычкам и методам профилактики заболеваний, присоединяйтесь 🤗