Как стать мастером спорта по бегу в 45+ лет?
Элементарно!
Нужно всего лишь выполнить норматив мастера спорта на соревнованиях с необходимой квалификацией. А после этого подать документы в соответствующую инстанцию. И при этом быть старше 45 лет!
Оставим все бюрократические условия на потом, сейчас нас всех интересует, как подготовиться к выполнению норматива. Понятно, что с возрастом скорости не прибавляется и всё, чем мы можем хоть немного похвастаться - выносливость! И чем старше, тем длиннее должна быть дистанция, для конкуренции с более молодыми соперниками. Чтобы это проверить я провел тотальный анализ результатов чемпионата России за последние четыре года на дистанциях от 100 метров до 24 часа и составил нехитрую табличку максимального возраста спортсменов выполнивших нормативы мастера спорта
Елена Соколова, своим примером показывает, что и на 100км можно выполнить норматив в 47 лет. А братья Рыбаковы в 38 лет выполнили на 5000м. Это скорее исключения из правил, это выдающиеся спортсмены. Ну, а нам, простым стареющим смертным, одна дорога! В суточный бег. Там ребята и в 50 лет берут МС. Бежать сутки – вы можете себе это представить? Как к этому можно подготовиться?
Мой стратегический план подразумевает аккуратное и поэтапное приближение к такой задаче. Постепенная адаптация организма к бегу, развитие физической и ментальной выносливости , разумное увеличение объемов и дистанций. На данном этапе важно продолжать прогрессировать и не терять мотивации. Поговаривают, что для выхода на максимальные показатели в беге, нужно 7-8 лет тренировок. Долго ждать, конечно, но у меня пошел уже 4 год регулярного бега, главное обойтись без серьезных травм!
Если опять привязываться к цифрам, то в моем представлении склонность к длительному бегу должна выглядеть так: чем длиннее дистанция, тем ближе по нормативной таблице я должен подниматься. Соответственно, 5 и 10км – третий разряд, половинка и марафон – второй разряд, 100км – первый и в суточном беге быть уже кмс и впоследствии мс. Звучит несложно!
В этом году мне нужно хорошо потренироваться, выполнить третий на 5ке (уже сделано) и 10ке, максимально приблизиться к нормативу второго разряда на половинке и выбежать уже этот пресловутый марафон из трех часов! А в следующем году, хотелось бы, попробовать 100км.
Вторым условием (кроме выполнения норматива) является должная квалификация соревнований. А туда нужно еще попасть! Допустим, чтобы быть заявленным на чемпионат России, нужно иметь спортивный разряд не меньше первого, быть в составе команды от региона и иметь сертификат о прохождении антидопингового курса. Пока для меня это темный лес, но со временем будем разбираться. Для начала, у меня есть чемпионаты Санкт-Петербурга, подозреваю, что попасть туда гораздо легче. Ну и вся эта последующая бюрократия, для официального подтверждения выполнения звания мастера спорта, на текущий момент абсолютно безынтересна.
Заключительное условие мастера в 45+ лет – это возраст. Как говорится, нужно еще дожить до таких лет и при этом не потерять мотивацию к бегу (и всему остальному). Поэтому мотивацию поддерживаем любыми доступными способами, в том числе ведением этого дневника! Тренируемся, восстанавливаемся, прогрессируем и радуемся жизни!
Сейчас я уже морально восстановился после тяжелой пятерки на «Арене» и потихоньку начинаю думать о марафоне «Белые ночи». Да, в субботу предстоит сбегать 5км на кубок губернатора, но пока нет желания рвать жилы на этом старте. Хотя… время еще есть и посмотрим, в каком состоянии я подойду. Продолжает беспокоить синдром грушевидной мышцы, пытаюсь что-то с этим сделать, пока без медикаментов. Не хотелось бы прерывать тренировочный процесс, надеюсь на лучшее. Ведь впереди ждет столько увлекательных дистанций, столько страданий, столько разочарований и побед… И звание «Мастер спорта»
Всё, я пошел тренироваться!